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兩種：抓舉和挺舉。
l、抓舉：運動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手 虎口相對撞杠，以一個連續動作把杠鈴從舉重臺上舉至兩臂 在頭上完全伸直。
2、挺舉：運動員以一個連續動作把杠鈴從舉重臺上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態。先屈腿預蹲，接著用 伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保 持靜止。
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