斷糖減肥法不能吃什么

通常大多數(shù)的人對自己的身材都是非常重視的，所以有些肥胖的人會想很多辦法來幫助減肥，其中也包括斷糖減肥，那么斷糖減肥法靠譜嗎？斷糖減肥對身體有什么影響？

斷糖減肥從醫(yī)學(xué)上來說通過生酮飲食來減肥的一個方法，生酮飲食要求每天的營養(yǎng)素占比一般是脂肪75%，蛋白質(zhì)20%，碳水化合物5%的一種飲食方法。一開始是由美國的一位醫(yī)生提出來用來治療小兒癲癇。生酮飲食主要就是通過把代謝能源的方式改變一下，我們一般正常的飲食是由葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，而生酮飲食的則是利用脂肪轉(zhuǎn)化成能量，脂肪在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生酮體進入血液，從而產(chǎn)生抗驚厥的作用，而且酮體產(chǎn)生以后就會有一種抑制食欲的作用。所以說它對于減肥的話短期來說還是有效的。但是生酮狀態(tài)會產(chǎn)生酮體，酮體會產(chǎn)生爛蘋果味的口氣，其次還會有大便干燥的副作用，還有很多人會出現(xiàn)無力、虛弱、頭痛、神經(jīng)衰弱、甚至低血糖等不適，只有這樣才能進入生酮狀態(tài)，很多人堅持不了，所以說很多人對于斷糖這種減肥方法是堅持不了的，如果能堅持的話，短期的減肥。

斷糖減肥容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)增量供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦功能下降，長期還會出現(xiàn)胃腸道的功能下降以及疾病的發(fā)生。斷糖減肥也就是在飲食當(dāng)中減少碳水化合物，或者不吃碳水化合物，這時容易導(dǎo)致人體由于碳水化合物的缺少，在短期之內(nèi)能量供應(yīng)不足，機體會轉(zhuǎn)化分解脂肪代謝，產(chǎn)生廢物，其中包括丙酮、β羥丁酸、乙酰乙酸，這些酮體容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適的癥狀。大腦無法利用這些酮體，會導(dǎo)致對于葡萄糖缺乏，暫時不能利用酮體會導(dǎo)致腦功能下降。同時由于胃腸道長期不接觸碳水化合物，又會出現(xiàn)功能的下降，有些還會導(dǎo)致胃腸道腫瘤高發(fā)的情況，所以斷糖減肥要謹(jǐn)慎選擇。

斷糖減肥法是如今較為普遍的一種減肥辦法，在斷決一些原素攝取的前提條件下，還能有一切正常的飲食搭配分配，它是十分關(guān)鍵的，斷糖減肥瘦身并并不是不能吃東西，只是要吃一些不含糖量的食材，五谷雜糧，以純天然的蔬菜水果，在其中含有的原素和糖份全是純天然的，天然的口味不易長胖，也有利于消化。在減肥的時候，一定要選擇合理的減肥方式，并不建議選擇斷糖的減肥方式。飲食上一定要注意營養(yǎng)均衡，不能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，也不能吃油脂過高的食物，否則都會導(dǎo)致減肥之后出現(xiàn)反彈的問題，并且減肥期間一定要，注意管住自己的嘴，不能吃任何的零食，尤其是薯片一類的膨化食物。

可以多吃一些具有潤腸通便的食物，比如香蕉火、龍果等。或者多喝一些酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌能夠促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進排便。或者多吃一些含膳食纖維比較豐富的食物，比如玉米，紅薯，南瓜和大部分綠葉蔬菜，在控制飲食的同時建議要增加體育運動，減少脂肪的堆積。如果可以結(jié)合斷糖減肥法來減肥，可以減少糖類物質(zhì)的攝入，這樣對體重的控制有幫助。