慢跑能減腰嗎

慢跑能減腰。跑步可以減腰上的脂肪，包括全身多余的贅肉，關(guān)鍵是要做有氧運(yùn)動(dòng)才有好的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群同時(shí)參與，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊、腿肚子全都參與進(jìn)來。

長(zhǎng)跑也是有氧運(yùn)動(dòng)，有細(xì)腿的效果，跑步不僅可以減掉腰部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。在跑步（尤其是長(zhǎng)跑）或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。

如果目的是細(xì)腿瘦身，可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次；如果只是為了鍛煉心血管系統(tǒng)，而不需要瘦身，只要跑20分鐘左右就可以了。