第一、 跑前熱身運動。在跑步之前我們需要做一下簡單的關節(jié)活動，避免突然的跑步導致關節(jié)不靈活而受傷。

第二、 跑步時均勻呼吸。跑步時切忌一定要均勻呼吸，不然會導致岔氣還有腹痛等，另外間接縮短跑步時間。

第三、 有正確的跑步姿勢。跑步時姿勢不對等于白跑，跑步時要挺胸抬頭，不要含胸駝背，眼睛正視前方。

第四、 節(jié)奏均勻，速度適中。跑步時找到自己的節(jié)奏，速度要始終，不然第二天會全身酸痛而且沒有力氣。

第五、 跑步時間逐步增加。跑步運動的時間要逐步增加，堅持不懈，不然就會導致小腿長粗，變得很壯。

第六、 跑步后休息過程。跑步完后要繼續(xù)走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的讓自己的肌肉休息下來。

第七、 跑步后的拉伸。在休息一會兒過后就要開始拉伸了，這一步很重要，要是不做好的話，就會讓手部和腿部肌肉長粗長壯。

第八、 拉伸運動。拉伸時的運動可以做前曲運動，雙腿打直，身體前曲，手臂去碰足尖。還可以做弓步運動。