瑜伽之風(fēng)吹樹式

第一、風(fēng)吹樹式是模仿樹木被風(fēng)吹拂時的姿態(tài)，動作簡單，但是功效卻非常不錯。能夠增加腰髖部和肩膀的靈活性，改善人的體態(tài)。第二、在練習(xí)風(fēng)吹樹式時，要雙腳分開與肩齊平，抬頭目視正前方，雙手扶胯，收腹，挺胸，收臀。要感覺自己站的像顆樹，與地面的連接的非常牢固。第三、感覺自己站穩(wěn)之后，左臂慢慢抬起，高舉過頭頂。吸氣的時候，身體由腰部向右彎。注意，是上半身動，下半身還要穩(wěn)穩(wěn)的站著，就像樹葉被風(fēng)吹動，樹干卻不動一樣。第四、調(diào)整呼吸，呼氣時感覺脊柱在拉伸，吸氣時慢慢回到直立的位置。直立后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)之后，再換另一邊做。這樣，風(fēng)吹樹式就完成了。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀第一、風(fēng)吹樹式是模仿樹木被風(fēng)吹拂時的姿態(tài)，動作簡單，但是功效卻非常不錯。能夠增加腰髖部和肩膀的靈活性，改善人的體態(tài)。第二、在練習(xí)風(fēng)吹樹式時，要雙腳分開與肩齊平，抬頭目視正前方，雙手扶胯，收腹，挺胸，收臀。要感覺自己站的像顆樹，與地面的連接的非常牢固。第三、感覺自己站穩(wěn)之后，左臂慢慢抬起，高舉過頭頂。吸氣的時候，身體由腰部向右彎。注意，是上半身動，下半身還要穩(wěn)穩(wěn)的站著，就像樹葉被風(fēng)吹動，樹干卻不動一樣。第四、調(diào)整呼吸，呼氣時感覺脊柱在拉伸，吸氣時慢慢回到直立的位置。直立后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)之后，再換另一邊做。這樣，風(fēng)吹樹式就完成了。