騎自行車鍛煉那些肌肉

1、大腿：大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。2、小腿：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。小腿后肌會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，將踏板劃到距離地面最近的最低點時，能練到小腿后肌。3、核心肌群：騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，最大限度運用到腿部肌肉。4、肩和手臂：騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而持續性支撐身體重量的過程相當于保持俯臥撐姿勢，這個動作鍛煉上臂和肩部。

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導讀1、大腿：大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。2、小腿：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。小腿后肌會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，將踏板劃到距離地面最近的最低點時，能練到小腿后肌。3、核心肌群：騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，最大限度運用到腿部肌肉。4、肩和手臂：騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而持續性支撐身體重量的過程相當于保持俯臥撐姿勢，這個動作鍛煉上臂和肩部。