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4百米障礙技巧五步樁

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4百米障礙技巧五步樁

此項運動，全程共400米，含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程。1、從100米處空跑開始，繞過第一個標志桿。2、跳躍三步樁和五步樁，飛躍壕溝，單手支撐跳過矮墻。3、立臂上過高板跳臺，三步過獨木橋，翻越高墻，爬過地樁網，繞過第二標志桿。4、再次返回跳躍地樁網，翻越高墻，過獨木橋下的三步欄。5、過高板跳臺背面的高低臺，跳進壕溝再上來，最后繞國標志桿，再次空跑一百米到終點。
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此項運動，全程共400米，含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程:

1、從100米處空跑開始，繞過第一個標志桿；

2、跳躍三步樁和五步樁，飛躍壕溝，單手支撐跳過矮墻；

3、立臂上過高板跳臺，三步過獨木橋，翻越高墻，爬過地樁網，繞過第二標志桿；

4、再次返回跳躍地樁網，翻越高墻，過獨木橋下的三步欄；

5、過高板跳臺背面的高低臺，跳進壕溝再上來，最后繞國標志桿，再次空跑一百米到終點。

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