一個健康的人應該保持的最低運動量是多少？

為了增強和維持心肺功能，每個成年人每天應進行中等強度的運動30分鐘以上為什么有氧運動能減肥，每周5天以上（每周總計150分鐘以上），或每周20分鐘以上。一天，每周超過3天（每周總計超過150分鐘）。總共 75 分鐘以上）高強度鍛煉。

如何鍛煉？如何選擇有氧/無氧運動？

運動大致可分為有氧運動和無氧運動。

1.對于剛開始減肥、減脂的人

如果你剛開始減肥，心肺功能不是很強，又缺乏對無氧運動的了解為什么有氧運動能減肥，往往只能在教練的親自監督或指導下才能有效完成。這種情況，建議先做有氧運動。

可以增強耐力、體力、改善心肺功能，幫助您提高基礎運動功能。有氧運動是非常好的熱身運動，可以避免無氧運動損傷。

之后，可以添加一些中等強度的力量訓練（無氧運動），旨在完成設定的數量和體積。在你的能力范圍內行事，不要突破任何限制。這種組合對于減肥非常有效。

1.適合有一定基礎的減肥愛好者

如果你已經有了一定的運動基礎，想要進一步增肌，可以先進行無氧力量訓練，然后再進行有氧運動，進一步消耗體內能量。

高強度間歇訓練（HIIT）

它是指練習者全力進行數十秒的極限強度練習，然后短暫休息，然后重復短時間的全力練習的訓練方法。

HIIT在有氧運動能力和骨骼肌代謝方面可以產生與傳統耐力訓練相當的運動效果，并且可以顯著增強無氧運動能力。對于忙于工作和各種社交活動的當代年輕人來說，HIIT鍛煉占用時間少，而且鍛煉方法靈活，有利于鍛煉堅持。

高強度間歇訓練（HIIT）