你還記得嗎？在《黃帝內經》第二課《整體養生觀》中，我在介紹“天人合一”時曾提到“四時養生”一詞，說明了養生的重要性。 “順其自然”。在本課中，我們將詳細討論這個主題。

四時養生可以說是《黃帝內經》養生保健的核心。書中說“四時陰陽，萬物之根本”。 “智者養生，必須順應四時，適應寒暑”。作為自然世界的一員，我們必須適應并采取適當的保健方法，才能實現健康長壽。 “誕生、生長、采集、儲存”生命發展的根本規律也隱藏在這里。相應的四個季節可以概括為“春生、夏生、秋收、冬藏”。第二課提到的“春夏養陽，秋冬養陰”可以說是四時養生的核心思想和基本原則。不過，之前我并沒有細說。本課我們將對應四個季節，分別講每個季節。如何保持健康！

先從“春生”說起

《黃帝內經》云：“立春三月，萬物昌盛。 夜眠早起，行于庭院，春氣乃養生之道，反則傷肝。” ”。春天萬物萌芽，正是生命活力旺盛的時節。 ，你應該順著這個新能量，晚睡早起，多出去散步，盡量放松自己，曬太陽補充陽氣。如果違背了規律，就會損害肝臟。因此，春季也是肝病最容易發生的季節。家人要記住一句口頭禪：“春天養生”養生養肝陽。

這并不難做到。首先，作息規律，多運動。大家都知道晚上11點到凌晨3點是養肝的好時間，運動可以幫助氣血暢通，還可以保護肝臟；第二，調節飲食，管住嘴。養肝補陽，可以多吃維生素含量高的食物和水果。那些喜歡吃辛辣、油膩、生冷食物的家庭成員，吸取這個教訓以后就應該克制了。畢竟，為了滿足口腹之欲而傷肝，實在不劃算！

夏天來了，“夏暢”養生恰逢其時

《黃帝內經》云：“夏三月，萬物盛開，晚睡早起，不厭日光，不怒發泄。養夏氣則逆之。” “夏季萬物生長茂盛，陽氣比春季更盛。夏季養生要晚睡早起。保持平和的心態，不要總是生氣，多運動，多出汗，讓體內的陽氣流通順暢，否則對心臟不好。

《黃帝內經》云：“心主夏季，苦而緩。欲食酸食，則速吸收；欲軟食，則速食咸食，使其軟化。”因此，夏季可以適當吃一些酸、咸的食物來保持健康，因為夏季容易出汗。如果心氣不足，黑梅等酸味食物可以補氣，而咸味食物從中醫角度來說可以通過補腎來調心火。不過夏天喜歡吃冰棍、吹空調的家人要小心了。冷氣過多會損傷陽氣。夏天需要補充陽氣，所以冷飲、空調雖好，但也別貪涼！

概括起來，有一句口頭禪：“夏常”養生、護心、避寒。

秋天到了

《黃帝內經》云：“秋三月，天氣急，地氣明亮，早睡早起，秋氣平和。修養秋氣的方法是：以免傷害肺部。”秋天，萬物豐收，天氣轉涼，陽氣初生。如果身體虛弱，這個時候就應該早睡早起黃帝內經四季養生法，盡量讓自己保持冷靜，否則很容易傷肺。因此，肺部不好的家人秋季要特別注意。肺氣不足，容易引發上呼吸道感染或哮喘等疾病。

《黃帝內經》也給出了飲食建議：“澀肺，以酸補辛，瀉之”。因此，在飲食方面，也可以吃一些滋陰的酸味食物。還可以多吃些滋陰潤肺的食物，如百合、梨、大棗等，少吃助陽生火的辛辣食物。

另外，你有沒有發現，秋天很容易讓人感到憂郁？俗話說：“秋去愁去人心”。但中醫認為“悲傷傷肺”，所以秋季保持樂觀、舒暢的心情很重要。如何保養呢？比如，通過秋游活動，幾個朋友可以在重陽節期間一起登高望遠。他們會感到神清氣爽，憂慮一掃而光。

因此，“秋收”是養生、健肺、安心的關鍵。

最后，我們來說說“冬儲”養生應注意的一些要點。

《黃帝內經》云：“冬三月，勿擾陽氣，早睡晚起，必待日光除寒，溫潤肌膚而不漏氣。”使氣被奪走，冬氣乃滋養藏之道，逆則傷腎。此時天氣寒冷，陽氣衰弱。適合早睡晚起。注意保暖，不要讓陽氣通過皮膚外泄，否則容易損傷腎臟。冬天肯定有一些家人為了美觀，穿得很單薄吧？ 《黃帝內經》告訴我們，美容“凍”人，傷身傷腎！

有家人問，前三個季節我們都提倡早起，為什么冬天卻讓我們變得懶惰、晚起呢？主要原因是冬天晚上很冷，所以早點睡覺可以保護體內的陽氣不被破壞。冬季，太陽升起較晚，太陽升起后起床，可以避免夜晚揮之不去的寒冷，同時也可以以陽補陽。不僅如此，冬天我們容易發胖，這也是身體儲存陽氣和能量的原因。

有家人表示，以前都說“秋冬養陰”，現在只講養陽。這是矛盾嗎？并不真地。中醫有句話：“陽離不開陰”，陰陽就像一對夫唱婦隨的夫妻。陽生則陰生，反之亦然。冬天，陽氣失去活力，變得“內斂”，陰氣被隱藏。這個時候就需要滋陰補腎。

《黃帝內經》云：“欲強腎者，速食苦食以強腎”。也就是說，冬季可以多吃一些苦味食物，比如豬肝、生菜等，以增強腎臟功能。同時，還應注意熱量的補充，多吃羊肉、黃豆等肉豆類，可以補充蛋白質、維生素和無機鹽，給腎臟補水，達到“冬儲”養生，補腎滋陰。 。

綜上所述，只要記住以下四個季節的養生秘訣即可：

“春”養生，養肝補陽，“夏常”養生，護心避寒；

“秋收”養生，強肺安心，“冬儲”養生，補腎滋陰。

其實，保持身體健康很簡單。只要順應季節變化，調節好身體，自然就會健康百病百病。

這就是今天的全部內容黃帝內經四季養生法，在下一節中，我們將繼續最后一課“飲食之道”。家人下次再見！