鈣是人體重要的礦物質(zhì)，是骨骼生長(zhǎng)和維持骨骼健康所必需的。孕期補(bǔ)鈣的目的是平衡準(zhǔn)媽媽在孕期的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)供給胎兒營(yíng)養(yǎng)，維持胎兒生長(zhǎng)所需的物質(zhì)。

懷孕期間缺鈣會(huì)有什么后果？

如果懷孕期間缺鈣嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣孕婦吃什么補(bǔ)鈣孕婦吃什么補(bǔ)鈣，導(dǎo)致小腿抽筋、手腳抽搐或麻木，還可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松。此外，缺鈣還表現(xiàn)為頭暈、貧血、妊娠高血壓、牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。胎兒缺鈣，出生后易患新生兒先天性喉軟骨軟化癥或佝僂病。

懷孕期間需要大量補(bǔ)鈣嗎？

當(dāng)然不是！準(zhǔn)媽媽過(guò)量補(bǔ)鈣，如盲目采用高鈣飲食、服用大劑量鈣片等，會(huì)導(dǎo)致鈣在胎盤(pán)血管壁中沉淀，引起胎盤(pán)老化、鈣化，降低胎盤(pán)鈣質(zhì)。羊水分泌過(guò)多，不利于胎兒發(fā)育。并且會(huì)損害胎兒面部的外觀和胎兒頭部的強(qiáng)度。頭部過(guò)于僵硬會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程，威脅嬰兒的健康，無(wú)法獲得母親提供的足夠的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。

懷孕期間應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。應(yīng)該服用多少？該如何彌補(bǔ)呢？

懷孕早期（0至12周）每日鈣需求量為800毫克/天。懷孕的前三個(gè)月是細(xì)胞分裂和初步器官發(fā)育的時(shí)期。準(zhǔn)媽媽的鈣需求量與普通成年人相同。每天喝250毫升牛奶，再加上從其他食物中攝入鈣，一般可以滿(mǎn)足人體每天對(duì)鈣的需求。不需要額外補(bǔ)充鈣。

妊娠中期（13周至27周）每日鈣需求量為1,000毫克/天。這個(gè)階段胎兒生長(zhǎng)迅速，需要增加攝入量。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該喝500毫升牛奶。如果不喜歡喝牛奶，可以每天服用500毫克鈣片，并吃一些含鈣豐富的食物，一般可以滿(mǎn)足鈣的需求。適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)骨骼肌運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于人體對(duì)鈣的利用。

妊娠晚期（28周至40周），每日鈣需求量進(jìn)一步增加至1200毫克/天。隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求進(jìn)一步增加。準(zhǔn)媽媽每天喝500毫升牛奶，另外補(bǔ)充500毫克鈣片，并吃一些富含鈣的食物，以達(dá)到所需的鈣攝入量。當(dāng)然，每天多曬太陽(yáng)是必不可少的，冬天每天不少于一小時(shí)，夏天半小時(shí)左右。

母親每天可耐受的鈣最大攝入量是2000毫克。

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些？

1. 多次少量補(bǔ)鈣比一次足量補(bǔ)鈣更有效。

鈣片的選擇：可以選擇小劑量的鈣片，每天服用2～3次。同樣的500毫升牛奶分次喝比一次喝的補(bǔ)鈣效果更好。

2、不同時(shí)間補(bǔ)鈣效果不同。

由于鈣容易與草酸或植酸結(jié)合，影響鈣的吸收，一天中骨骼吸收鈣最多的時(shí)間是晚上，因?yàn)楹蟀胍购驮绯垦}濃度最低，所以鈣睡前補(bǔ)充最有效。白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)和適量維生素D。

維生素D可調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣吸收。維生素D除了服用外，還可以通過(guò)陽(yáng)光照射在體內(nèi)合成。只要每天在陽(yáng)光充足的地方進(jìn)行半小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，就能合成足夠的維生素D。夏季，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，紫外線最強(qiáng)，應(yīng)避免陽(yáng)光照射。

4、避免含鈣量高的食物與草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、苦瓜等。

5、補(bǔ)鈣不能與牛奶一起服用，因?yàn)閮烧叩拟}含量都比較高。同時(shí)服用，可以在短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)充鈣質(zhì)。不僅不會(huì)被完全吸收而造成浪費(fèi)，還會(huì)引起便秘或脹氣。因?yàn)樗鼈円g隔1才能在2小時(shí)內(nèi)取完。

6、日常補(bǔ)鈣應(yīng)與補(bǔ)鐵及時(shí)分開(kāi)。由于鈣和鐵在小腸中相互競(jìng)爭(zhēng)吸收，因此鈣會(huì)抑制鐵的吸收。補(bǔ)鐵可以在飯后服用（以減少副作用），補(bǔ)鈣可以在睡前服用（以更好地吸收）。

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃哪些富含鈣的食物？

牛奶及乳制品、魚(yú)類(lèi)、各種豆制品、芝麻醬、蝦米等。乳制品目前被認(rèn)為是最好的補(bǔ)鈣食品。

補(bǔ)鈣參考原則：

1、選擇正規(guī)品牌的OTC補(bǔ)鈣產(chǎn)品，安全有保障。

2、補(bǔ)鈣越貴越好。碳酸鈣是最有效、最具成本效益的鈣補(bǔ)充劑。對(duì)于胃酸缺乏者，碳酸鈣不適合，可以使用檸檬酸鈣或檸檬酸鈣。添加山梨醇的鈣片更適合準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢詼p少便秘。

3、如果正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類(lèi)固醇等藥物，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

希望我的介紹對(duì)您有所幫助