縮腹走路法：腹式呼吸與有氧運動結合，輕松減脂塑造迷人姿態

腹部行走

首先，學習“腹式呼吸”：吸氣時，腹部膨脹；吸氣時，腹部膨脹；吸氣時，腹部鼓起。當你呼氣時，你的腹部會縮小。對于任何練習瑜伽或聲樂練習的人來說，這是必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，順暢氣流，增加肺活量。正常行走和站立時運動減肚子瑜伽，應用力收縮腹部，配合腹式呼吸，收緊下腹部肌肉。剛開始一兩天你還不會習慣，但只要你時刻提醒自己“縮小腹部就可以減肥”，幾周后，不僅你的小腹會變得平坦，你的腹部也會變平。走路的姿勢也會更加迷人。事實上，脂肪是運動過程中最后消耗的物質，所以想要減掉脂肪，就必須進行長時間的有氧運動。身體并不是選擇性地消耗脂肪，而是同時從各個部位消耗脂肪。因此，鍛煉相關部位及鄰近區域并不能燃燒該區域的脂肪。相反，應該堅持全身有氧運動，最好是適度的跑步或游泳。每次最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。同時，適度、科學的腹肌鍛煉也是必要的。仰臥起坐主要鍛煉上腹部肌肉，而坐姿舉腿則主要鍛煉下腹部肌肉。做仰臥起坐時，頭不要太前傾。只是感覺到腹部有一種收緊的感覺。當你回到這個位置時運動減肚子瑜伽，慢慢地低下頭，保持腹部肌肉緊繃。坐姿抬腿時，向前和向下伸展雙腿，身體向后傾斜10度左右，抓住凳子邊緣保持平衡，膝蓋不要彎曲，向上抬起雙腿直至腳趾平行到你的腿上，然后控制它慢慢躺下。這項練習在開始和結束時都應保持腹部肌肉持續緊張。