“漫畫腰挑戰(zhàn)”、“楊冪道歉”……

這兩天，有這樣一個(gè)動作刷上了微博熱搜。

由于女明星楊冪在個(gè)人微博上發(fā)布了模仿漫畫中主角的腰部動作，立即引起了眾多粉絲的關(guān)注，紛紛爭相模仿。這里有人完美再現(xiàn)了這個(gè)動作，有人說太難了，也有人質(zhì)疑這個(gè)動作危險(xiǎn)。

那么這個(gè)動作適合普通人模仿嗎？

浙江醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院醫(yī)生提醒：

嚴(yán)重者可能會導(dǎo)致椎間盤突出

3月22日，楊冪在微博道歉

浙江醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院醫(yī)生提醒：

嚴(yán)重者可能會導(dǎo)致椎間盤突出

記者聯(lián)系到浙江醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院骨科醫(yī)生姜立峰。看完照片后，他解釋說，這個(gè)動作幾乎實(shí)現(xiàn)了胸腰椎90度的垂直化。 “這樣的行為已經(jīng)超出了普通人的承受范圍。絕對是無法模仿的。如果腰椎過度拉伸，椎間盤的壓力就會突然增大，使韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)可能會導(dǎo)致椎間盤突出。”

對于明星競相模仿，江博士表示：“從小練習(xí)舞蹈、體操、雜技等技能的人，或許能夠完成這個(gè)動作，但對于普通人來說，腰椎和韌帶發(fā)達(dá)后，他們就無法完成這個(gè)動作。”突然練習(xí)這樣的動作，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。”

專業(yè)瑜伽教練提醒：

這些網(wǎng)紅行為別盲目跟風(fēng)

記者聯(lián)系上擁有11年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的樂客瑜伽教練楊曉彤。這兩天她也關(guān)注了這個(gè)熱搜話題。她明確告訴記者，卡通腰并不是瑜伽姿勢，只是為了好看而凹的形狀。

不過，這種“凹造型”并不適合普通人。即使為了相似度高而凹進(jìn)去，也會造成傷害。

“這個(gè)動作考驗(yàn)的是下背部肌肉的力量以及骨盆和腰椎的伸展性。”楊教練表示，“這個(gè)動作對腰椎的壓力很大，不適合一般人模仿。”

楊教練還注意到，很多網(wǎng)紅動作挑戰(zhàn)在社交網(wǎng)絡(luò)上很流行。各種挑戰(zhàn)視頻在抖音和嗶哩嗶哩上很受歡迎。 “不僅是‘漫畫腰’，‘倒立美人魚’動作也很受歡迎，這些網(wǎng)紅的姿勢看起來不錯，但實(shí)際上難度很大，對腰部和背部的肌肉要求非常高，手臂、肩膀等，建議大家不要隨便模仿。

腰椎過度伸展

作為急性損傷，臨床上很少見。

坐姿不正確、提重物等。

腰腿痛引起的

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬建軍、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院科林向金主任醫(yī)師坦言，腰椎過伸引起的急性損傷其實(shí)很少見。在骨科門診，像楊冪這樣的姿勢大多數(shù)人都不會做，算是??比較小眾的。

“臨床上，腰痛更多是由久坐、提重物等姿勢不當(dāng)引起的。”馬建軍說。

前段時(shí)間，馬建軍診所接待了一名腰腿痛的患者。這位患者剛剛退休，準(zhǔn)備開個(gè)菜園種菜。在清洗過程中，他連續(xù)幾天彎腰清洗一些瓶瓶罐罐。他出現(xiàn)了急性腰痛和腿部疼痛的癥狀。經(jīng)人介紹，他認(rèn)識了馬建軍。通過核磁共振檢查，發(fā)現(xiàn)患者腰椎間盤突出。所幸患者得到及時(shí)救治，馬建軍采用保守治療方法在家做什么運(yùn)動對腰好，有效控制了患者癥狀。

“腰椎最不能忍受的動作是向前彎腰撿東西或提重物在家做什么運(yùn)動對腰好，正確的方法應(yīng)該是蹲下來撿東西。另外，運(yùn)動前不熱身或久坐也會導(dǎo)致腰椎損傷。”損害腰椎。”馬建軍強(qiáng)調(diào)，保護(hù)腰椎，要站直坐直，少彎腰，站立或坐著時(shí)，保持頭部、頸部、胸部、腰部的受力方向與地面垂直。提起重物時(shí)，不要先彎腰。而是先蹲下來，保持腰部與地面垂直，并盡量讓重物盡可能靠近身體。 ，慢慢地拿起東西，讓腰部科學(xué)地受力。

有沒有什么運(yùn)動可以保護(hù)腰椎？

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爬行運(yùn)動

有沒有什么好的運(yùn)動可以保護(hù)腰椎呢？馬建軍提到了他經(jīng)常鍛煉的爬行運(yùn)動。

“爬行是一項(xiàng)非常好的綜合性運(yùn)動，有時(shí)間我就會在家做爬行練習(xí)，對脊椎比較好。爬行需要背部肌肉和腹部肌肉來保持姿勢。另外，肌肉和腰椎的協(xié)調(diào)性也很重要。”關(guān)節(jié)也需要加強(qiáng)，爬行的時(shí)候也可以得到鍛煉。”

不過，馬建軍也提醒，爬行練習(xí)要量力而行。爬行時(shí)最好戴手套作為緩沖，一般一次5-10分鐘。一些有基礎(chǔ)疾病的人或者老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)鍛煉。