一年中夏季熱量的變化以及氣候冷熱的先后變化與人體正常的生理活動密切相關。 四時養生就是根據一年四季氣候變化的特點，結合陰陽痰盛的盛衰，調整養生的重點，最終達到健康長壽的目的。

關于四時如何養生，西醫經典專著《黃帝內經》已經告訴了我們答案。

《素問·四氣調神》云：“春正月，此謂發辰，天地生，萬物盛，臥臥夜起，廣行于中”。庭院，發緩，使志氣生起。” 春天主發，陽開始上升，陰開始消失。 人們應迎合頭發自然上升的趨勢，使陰氣向下、向外擴散。 這個季節養生要點有三：一是先調整心態，時刻保持活潑愉快的心情，防止不良情緒的形成，這樣精氣就不會輕易散去； 其次，多做一些有助于養陰的戶外運動，如踢足球、散步、跑步、做操、打拳等，以循環脾胃。 第三，飲食應無糖，多吃含維生素和礦物質的食物。 時令蔬菜最好，如生菜、油菜、芹菜、菠菜等。 、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等。

《素問·四氣調神論》云：“夏四月，謂之美。天地之氣相和，萬物皆美。夜臥則起來，你就不會厭倦陽光，這樣你的意志就不會生氣，你的花英就會變得美麗。” ，發泄怒氣，若親人在外，應應對此夏能量，成長之道。”夏季養生期間，記得保持情緒穩定黃帝內經四季養生法，不要激動或生氣。運動宜在濕度適宜的夜間或下午進行，否則有消耗體力、損傷津液的風險，可以選擇散步、慢跑、練習形意拳、做廣播操等活動來放松身心。飲食宜清淡，以清淡耐嚼的菜肴為主，不要吃太生冷的東西，否則容易損傷肝氣，平時可以喝酸梅湯、綠豆湯解渴解渴。祛熱。

《素問·四氣調神》云：“秋九月，此曰蓉平。天氣急，地氣明。早睡早起，與天相合。”雞以靜心緩秋刑。會聚神氣，使秋氣平和，使肺氣清，這是秋氣的反應，也是滋補之道。”收斂。 此時，陰氣開始退卻，陽氣開始增長。 天氣又干又熱。 此時應收斂、埋藏陰氣、神氣、三焦，滋養五臟。 飲食上應多吃生津潤燥、滋陰降火的食物，如芝麻、蜂蜜、枇杷、銀耳、秋梨等潤燥之品。 日常生活方面，要注意晚睡晚起，克制陰氣，使意志平和、安靜。 可以做一些相對平靜的戶外運動，比如形意拳、健身操等。

《素問·四氣調神論》云：“冬十月，此謂閉藏，水冰在地，無擾日光，早臥。”且晚起，須等太陽，使心如臥或藏，若有私心，若得之，除寒暖膚不漏。故氣急需，此應對冬氣，亦是養藏之道。” 冬日領主收集了它。 此時的世界充滿了陰陽。 養生最重要的是保護陰氣。 飲食方面黃帝內經四季養生法，多吃一些溫補陰氣的食物，比如牛肉、狗肉等。男性可以考慮到自己“陰血為本”的生理特點，吃一些能夠補陽補氣的菜肴，如固元膏、當歸、枸杞等。 、核桃仁等； 女性可選擇玉竹、核桃仁、龜甲等。平時可以在陽光充足、避風的地方進行戶外運動，但不宜過多，更不能大汗淋漓。 應及時擦汗，以免感冒。 日常生活方面，應晚睡晚起，保持充足的休息時間，這樣意志才能安靜，人體內潛藏的陰氣才不會受到干擾。 中國古人就提倡“春夏養陽，冬季活血”的養生之道。 《黃帝內經》明確強調“四時陰陽，萬物之本”。 因此，日常保健必須結合四時陰陽的升降。 只有有目標、有專注地去做，才能事半功倍。

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