揭秘力量類運動員：體重對力量的影響及肌肉的重要性

導(dǎo)讀今天我們就來講講1.到底體重能帶來多大的影響，2.力量類的運動員不在乎肌肉嗎,3.為了更好的力量表現(xiàn)，你又該怎么去調(diào)整自己的體重。

說到你眼中的力量型運動員越運動體重越重，大多數(shù)人往往有兩種印象。一種是，一個可能看起來不是特別大、比較不起眼的人，卻能舉起很重的重量。在其他體系的訓(xùn)練師眼中，這種人只是在推著神經(jīng)，增加重量，所以他們才能“看上去沒有多少肌肉力量，但身體卻那么強(qiáng)壯”。

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第二個印象是大塊頭能舉起更驚人的重量。大級別的力量型運動員的誤解就更多了。因為他們的體重和體型都超乎尋常，所以很多人認(rèn)為他們的力量更多是靠體重，如果能無限增加體重，成績也會提高。他們認(rèn)為，如果自己也吃那么多，增重，也能舉起同樣的重量。今天我們就來聊聊1.體重有多大影響，2.力量型運動員是不是不在乎肌肉，3.如何調(diào)整體重才能有更好的力量成績。

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在不同的學(xué)員之間，體重對于力量數(shù)據(jù)比拼的影響可能非常低，但對于同一個學(xué)員來說，在其他因素不變的情況下，體重確實是一個非常重要的因素。

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至于絕對力量，在一定范圍內(nèi)，增重是可以帶來力量提升的，即使增重大部分是脂肪帶來的。畢竟我們的力量更多是通過完成特定的訓(xùn)練重量來體現(xiàn)的，而重量的增加本身可以讓你擁有更大的基底去對抗重量，更有利于保持穩(wěn)定性。對于非常大級別或者高脂的運動員來說，大量的脂肪本身也能幫助力量成績，尤其是深蹲和臥推，因為它會明顯減少動作幅度。比如做臥推的時候，一般的訓(xùn)練者要靠橋式來減少杠鈴移動的距離，那么高脂的運動員可能就靠胸腹部的脂肪了。深蹲也是一樣，當(dāng)你蹲到深蹲底部的時候，腹部的脂肪也能接觸并擠壓大腿前側(cè)，形成一個緩沖來幫助嘗試。

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但這個體重增加絕對不是越多越好

因為我們還要考慮到當(dāng)你體重增加的時候，尤其是大部分都是無效重量的時候，也會增加你做自重動作的難度。畢竟負(fù)重深蹲或者硬拉的基礎(chǔ)是你要同時以自身體重完成深蹲，而脂肪本身并不會收縮產(chǎn)生力量輸出。過多的體脂也會影響你的體能和健康，對肌肉的增長也會有負(fù)面影響。另外大多數(shù)人追求的力量不只是絕對的力量，而是在一定重量內(nèi)盡可能地發(fā)揮出力量。畢竟力量比賽往往有重量分級，所以在相似的體重范圍內(nèi)，體脂比你低、瘦體重比你大的學(xué)員往往能取得相對更好的成績。

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所以這就引出了一個關(guān)鍵點，那就是即使你的訓(xùn)練目標(biāo)主要是增加力量，肌肉增長仍然是你必須把握的重點，而不是體重增加（增肌一般指體脂不變的情況下增重，但調(diào)整體脂對力量型運動員來說也很重要）。如果你通過多吃來增加體重和體脂，即使你的總分增加了，你面對的其他運動員很可能比你有更大的優(yōu)勢，因為他們的體脂更低，肌肉量更多。

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其實力量型運動員和健美運動員一樣重視肌肉增長，而事實上中小型力量型運動員和健美運動員的肌肉量差異并沒有看上去那么大，基本處于同一水平，只是健美運動員因為肌肉量分布不同，顯得體型更大。人們也常常高估大型力量型運動員的體脂越運動體重越重，其實更神奇的是，他們擁有同樣巨大的肌肉量。

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那么你應(yīng)該升級一個重量級別嗎？

考慮到中等身高的人占比最大，所以競爭最激烈的還是中級級別，尤其是在國內(nèi)，60+到80+級別，而重量級的競爭相對沒那么激烈。就算你的成績沒有太大的變化，升級也很有可能拿到更好的名次，不過個人還是建議你在最適合自己、讓自己感覺最舒服的重量級里拿到你能拿到的最好成績。畢竟比賽的名次對于大部分愛好者來說并沒有太大的實用價值，“追求更好的自己”才更有意義。

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當(dāng)然，從長遠(yuǎn)來看，如果你現(xiàn)在的肌肉量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到你的天賦極限，那么隨著你的瘦體重不斷增長，你可以判斷是否需要提升水平，以獲得更好的成績，同時仍能保持足夠的競爭力。但你還是要記住，即使你的目標(biāo)是增加力量，也要盡可能保持瘦體重，在有限的體重內(nèi)保持盡可能合理的體脂和更大的肌肉量。

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所以如果你只是旁觀者，那我希望你能知道，無論任何運動、任何行業(yè)，取得一定的成績，并不只是靠你想象的那些簡單因素。它需要天賦、需要研究，更重要的是需要長期巨大的努力，而努力的價值應(yīng)該得到認(rèn)可。如果你是為了力量訓(xùn)練，那我建議你也管理好體重，注意飲食，不要盲目增重。在一定范圍內(nèi)，體脂維持得越好越好。適當(dāng)向健美運動員學(xué)習(xí)，也未嘗不可。

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