選擇運(yùn)動減肥并沒有錯，但是你在減肥過程中會遇到這樣的問題嗎？ 更好地處理這個問題，可以提高減肥的效率。

減肥有什么不好？

1.邊運(yùn)動邊看電視

很多人習(xí)慣在家一邊看電視一邊運(yùn)動或者一邊運(yùn)動一邊做其他事情。 鍛煉時，注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上，而忽略了鍛煉的具體坐姿和鍛煉方法。 不正確的運(yùn)動坐姿不僅會大大降低運(yùn)動效果，還可能造成胸肌損傷。 因此，建議不要在家看電視時運(yùn)動。

2、運(yùn)動前不要熱身

運(yùn)動前做熱身運(yùn)動可以提醒胸部肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，降低運(yùn)動時嚴(yán)重受傷的風(fēng)險。 而且，熱身運(yùn)動也是為了燃燒熱量的運(yùn)動。 運(yùn)動前熱身可以提高運(yùn)動的減肥效率。

3.運(yùn)動時不吃飯

大家都知道運(yùn)動后需要補(bǔ)充水分，但是卻忘記了運(yùn)動前和運(yùn)動過程中也需要補(bǔ)充水分。 運(yùn)動時不吃飯，尤其是在炎熱的天氣里，很容易造成身體脫水。 體內(nèi)缺水會影響新陳代謝，不利于減肥。

4、只做胸肌練習(xí)才能減脂

有些愛美的女性認(rèn)為強(qiáng)健的胸肌鍛煉可以減脂，于是拼命做俯臥撐等，雖然效果可能不太好。 過度的胸肌運(yùn)動會導(dǎo)致胸肌疲勞，從而導(dǎo)致該區(qū)域受傷。 損失大于收益。 因此，在堅(jiān)持重頭運(yùn)動的同時，最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。

5.出汗越多，減肥就越成功

科學(xué)研究證明，出汗消耗的是水、鹽和礦物質(zhì)，而不是脂肪。 運(yùn)動時出汗與否與是否燃燒脂肪無關(guān)。 因此，不要以出汗作為減肥效果和減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)。

6、運(yùn)動硬度越大，增重和減肥效果越好

有氧運(yùn)動必須根據(jù)個人體質(zhì)和肥胖特點(diǎn)來選擇硬度級別，而且要有一個循序漸進(jìn)的過程。 并不是說鍛煉越辛苦，療效就越好，也不能急著吃熱豆腐棒。 最好選擇硬度低、持續(xù)時間長的運(yùn)動，這樣可以在短時間內(nèi)恢復(fù)，又不會太累，影響身心健康。

如何應(yīng)對減肥誤區(qū)

力量訓(xùn)練必不可少

對于減肥來說，一小時的有氧街舞跳舞的效果還不如半小時的舉重訓(xùn)練。 這是由于胸肌的新陳代謝率較高。 每周去瑜伽房做兩次舉重訓(xùn)練，或者養(yǎng)成每天舉杠鈴的習(xí)慣，可以使身體的胸部肌肉更加強(qiáng)壯，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

鍛煉至少20分鐘

雖然說需要分段短時間多次，而且每次最短時間不要超過20分鐘。 從促進(jìn)健康的角度來看，單次運(yùn)動10分鐘以上就可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。 而且從減肥的熱量消耗來看，僅僅10分鐘的運(yùn)動消耗很少，消耗的主要是單糖。

各種運(yùn)動

無論采用哪種豐胸方法，經(jīng)過一定時間都會遇到平臺期運(yùn)動1個小時可以減肥嗎，出現(xiàn)減不下來的狀態(tài)。 這是因?yàn)椋瑥氖履撤N運(yùn)動6-8周后，人體就能逐漸適應(yīng)該運(yùn)動硬度，原來的運(yùn)動負(fù)荷不會對身體產(chǎn)生明顯刺激。 因此運(yùn)動1個小時可以減肥嗎，運(yùn)動硬度和時間不能一成不變，應(yīng)隨著運(yùn)動能力的提高及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。