容易增加體重的部分是胃。特別是對于有產后的母親，如何通過運動減少腹部？在下面經常做收腹鼓肚子運動，編輯將與您分享一些練習，以增加腹部壓力并給您腹部平坦。

木板會增加腹部壓力嗎？

是的。

實際上，木板訓練屬于腹部深肌組織的橫向腹部肌肉，普通健身專家表現出的腹部肌肉都屬于腹部腹部肌肉直腸腹部。當然，作為人體的皮帶，橫向腹部肌肉在保護身體的穩定性和增加身體的耐力方面起著關鍵作用。

橫向腹部肌肉位于內部和外部傾斜腹部肌肉的內側，從肋骨向側面突出，并連接到腹肌腹部肌肉。用十個手指按下肚臍下方約一分鐘的位置，凸起胃，將手向上推，還有橫向腹部肌肉。我們在日常鍛煉中，這是一個令人難忘的位置。

橫向腹部肌肉會增加腹部壓力。良好的橫向腹部肌肉可以有效地防止我們患有上和下部綜合癥，有效保護內部器官，并將其返回正確的位置。橫向腹部肌肉也可以保護最深層的脊柱。由于腹部肌肉很少鍛煉這種肌肉，因此很難用超級意識來鍛煉這一部分。

最簡單的是深呼吸。最初，訓練每天增加5分鐘經常做收腹鼓肚子運動，然后從簡單到困難增加到20分鐘。

哪些運動會增加腹部壓力

腹部收緊

開始位置：跪在墊子上，雙手支撐上身，膝蓋和手之間的距離是肩膀的寬度。放松腹部肌肉。

行動過程：使用力收縮上部舉重腹部肌肉。在最高點控制幾秒鐘，然后慢慢恢復到起始位置。

關鍵點：在此動作中，橫向腹部肌肉負責擰緊腹部，耐藥性來自內部器官的內部壓力，因此強度不高。在運動過程中保持正常的呼吸，在關閉腹部時不要深深吸氣，并在腹部放松和下垂時進行腹部呼吸。保持脊柱靜止，避免傾斜骨盆。這種運動也可以更改為坐姿或站立的姿勢以抓住腹部，以便您可以在辦公室休息期間進行鍛煉或等待公共汽車。關鍵點基本相同。

呼吸腹部并改善腹部肌肉力量

1。直立在整個身體上，放松肩膀，向后傾斜，向下壓，讓胸部正確打開，然后將腹部放開，就像穿一雙緊身褲一樣。保持腹部閉合，自然呼吸30秒。

2.請注意以下事實：關閉腹部時，請勿將肩膀抬起。您應該始終放松肩膀，不要施加任何力量。

3。您也可以靠在墻上，以幫助您的頭，背部，臀部，小腿和高跟鞋靠在墻壁上，以便在腹部呼吸時保持正確的姿勢。

拉伸肩blade骨也可以減少腹部

也許您會發現自己正在進行一些運動以運動腹部肌肉，但是腹部上的脂肪不能減少。如果您想減少腹部，那么鍛煉腹部是不夠的。

減少腹部脂肪的最有效的運動方法：

飯后散步

全餐后不要立即坐下來，因此，如果您想減少腹部，只能在飽滿時嘗試盡可能多地走路。即使天氣不好，它也會下雨，也不能出去散步，也不要坐在室內。站立一個小時比坐著好。您可以找到一張更高的桌子，然后上網看電影之類的東西。它將在一個小時內過去！

踏板

只想讓您躺在地板上，假裝踏板一輛想象中的自行車。

正確的動作是按下后面的地板，將手放在頭后。將膝蓋抬高到四十五度，然后踩踏腳，觸摸左腳踝右膝蓋，然后用右腳踝觸摸左膝蓋。