7種健康保存方法

1。快速運行5分鐘，這與45分鐘的慢跑相當。

澳大利亞科廷大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次5分鐘的沖刺或每天騎自行車45分鐘可以增強新陳代謝并促進心臟健康。與慢跑，步行和其他運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，并且更有利于毅力。北京體育大學運動醫(yī)學系教授盧伊凡（Lu Yifan）指出，運動分為有氧運動和厭氧運動。快速跑步屬于后者，可以增強爆炸能力和反應速度，保持內(nèi)分泌平衡并降低跌倒的風險。如今，學者們普遍認為，老年人也需要一些厭氧運動。老年人在迅速運行時應采取保護措施，以避免跌倒和過度疲勞。您還可以練習臥推，上拉養(yǎng)生健康，俯臥撐等，以增強四肢，腰部和背部的強度。

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2。冥想5分鐘等于1小時的睡眠。

許多人認為冥想“非常神秘”。冥想稱為西方化，在中國被稱為“可見性”，心理學稱其為“正念”，這與傳統(tǒng)的冥想和冥想非常相似。冥想是要專注于呼吸和呼吸，使您的思想重新回到身體，而不是隨機思考。它有助于提高集中度，也對您的健康有益。一項神經(jīng)科學研究表明，正念冥想可以改善大腦的連通性，增強記憶力并消除恐懼和壓力。 Fu Chunsheng說，最初的冥想簡單易于學習，其最大的特征是“不思考”：看著沒有任何評估的東西，例如凝視著花朵，觀察一朵葉子，抬頭看著夜空，在短短幾分鐘內(nèi)，您就可以放松大腦和情緒，讓您的大腦和情緒放松，緩解焦慮和疲勞，并恢復到充實的狀態(tài)，并自然而然地覺得自己可以自然地睡覺。

3。參加10分鐘的午睡，可與2小時的睡眠相當。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天下午10分鐘小睡可以驅(qū)逐嗜睡，其對神經(jīng)的放松效果可與深度睡眠相當2個小時。如果您每天小睡30分鐘，激素分泌可能會更加平衡，并且冠狀動脈疾病的風險降低了30％。午睡“補給”自己可以提高大腦的反應能力并提高下午的工作效率。晚上睡眠不佳的人應該在中午小睡，這可以改善睡眠不足的影響。什明建議午餐后半小時的午睡時間，晚餐后不要立即上床睡覺。午餐時間不應超過半小時，否則會更疲勞。辦公室工作人員在小睡時應該盡量不要躺在桌子上，并可以帶上自己的甲板椅子。

4.笑20分鐘，這與慢跑半小時相當。

研究表明，笑20分鐘的健康益處相當于慢跑半小時。美國羅馬林達大學的研究人員要求14名受試者看20分鐘的戰(zhàn)爭電影或喜劇電影，或者鍛煉半個小時。他們發(fā)現(xiàn)，觀看喜劇電影的人的血壓，壓力激素水平和膽固醇水平都大大降低，并且食欲大大增加，這與運動相同。這表明情緒可能會對身體產(chǎn)生影響，笑聲和運動帶來了身體的變化。從生理的角度來看，笑是肌肉放松的過程，可以改善一個人的免疫力。從精神的角度來看，笑聲是一種令人愉悅的情感表達，可以釋放負面能量。對于不能完成過多體育鍛煉的老年人，笑通常對醫(yī)療保健更為重要。 Fu Chunsheng建議每個人都應該經(jīng)常笑并學會自我調(diào)節(jié)。您通常可以觀看幽默的電影，電視連續(xù)劇，串擾，素描或仔細觀察周圍有趣的事物。在遇到不愉快的事物時，您最好以幽默和自嘲。

5。每天1杯茶等于7杯新鮮的橙汁。

法國巴黎預防醫(yī)學中心尼古拉·坦山（Nikola Tangshan）的研究表明，與不喝茶的人相比養(yǎng)生健康，喜歡喝茶的人的死亡風險低24％。英國的一項抗氧化劑實驗表明，一杯300毫升的茶具有相當于1.5瓶紅酒（每瓶約750毫升），12瓶白葡萄酒，4種蘋果，5個洋蔥或7杯7杯新鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學院茶研究所副主任江旺說，人類衰老是一個緩慢的“氧化”過程，因此每個人都需要抗氧化劑。茶具有強大的抗氧化能力，每天養(yǎng)成喝茶的習慣可以有效地解決衰老問題。他強調(diào)，茶具有六個主要好處，即抗癌，抗輻射，抗氧化，降低血壓，降低血脂和降低血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝少于3杯茶（每杯30毫升）喝少于3杯茶的人相比，男性的心血管疾病的風險指數(shù)每天喝10杯小茶的男性降低了42％，女性降低了18％。綠茶具有保存最多的茶多酚，具有最佳的抗氧化作用。但是，茶多酚會引起胃部刺激。患有慢性胃炎和胃潰瘍的人應該少喝綠茶，可以使用紅茶。茶中含有少量的咖啡因，睡眠不穩(wěn)定和心臟不穩(wěn)定的人不應消耗咖啡因。上床或空腹之前不要喝茶。建議在飯后1小時喝茶。您可以將3至5克的綠茶放入茶杯中，并為每克茶釀造50毫升沸水，浸泡3至5分鐘，然后浸泡3至4。

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6. walking狗2個月相當于健身1年。

英國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，狗主人的運動比健身房成員更多。這些數(shù)據(jù)從5,000多人那里收集了數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)狗主人每天平均將其寵物拿出48分鐘。一周后，步行時間可以達到5小時38分鐘。他們將每周至少3次服用寵物，這將增加2小時33分鐘的運動。計數(shù)后，如果您walk狗兩個月，運動效果等同于一年的健身。人們很懶惰，運動計劃容易放棄，而狗主人必須滿足寵物的需求，這無形地增加了他們對運動的熱情。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，如果寵物狗從童年到老年，所有者可以將狗帶走超過23,000英里（約37,000公里），這是關(guān)于在地球上遠足的。養(yǎng)狗還可以使人們能夠與狗建立依戀關(guān)系，實現(xiàn)情感交流，結(jié)交更多的朋友并感受到自己的自我價值。

7.每天穿休閑衣服，以幫助您走500步。

威斯康星大學在美國的研究表明，穿休閑服上班的衣服可以增加8％的活動量，這相當于每天走500步。如果您在一年內(nèi)持續(xù)使用，則可能會減輕0.8公斤的體重。衣服的舒適通常會影響人們鍛煉的渴望。人們?nèi)菀自谧钍孢m的狀態(tài)下伸展肌肉和骨骼，并且更愿意參加運動。盡管您的衣服和領(lǐng)帶都有舉止，但您會明顯地限制自己的身體。太合身的衣服通常很少“舒適”。因此，穿更多寬松和舒適的面料的衣服可以增強您的運動意愿。

結(jié)論：熱情地提醒所有人健康是一生的作業(yè)，您需要記住“危險將導致失敗”。盡管這些“小”醫(yī)療保健方法也可以具有“大”的醫(yī)療保健效果，但不能取代定期的運動，也不能成為機會主義。取而代之的是，它使我們能夠充分利用每一小段時間并積累健康。