冬季運動是減肥的絕佳時機。在冬季中旬，更不用說額外的運動了，您必須僅通過保持體溫來燃燒脂肪。

為什么冬天很容易減肥

科學家發現，在低溫環境下，體內的棕色脂肪前體和白脂肪可以更快地開始轉化過程，并將其變成棕色脂肪以抵抗感冒。

還沒有聽說過棕色脂肪嗎？它不是用來儲存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是絕對的脂肪燃燒器！它的主要任務是燃燒存儲在脂肪（白脂肪）中的能量，并為人體提供卡路里。您想立即種棕色脂肪嗎？簡而言之，一個寒冷的環境有助于增加體內棕色脂肪的量，運動也可以幫助增加體內的棕色脂肪量。因此，可以說堅持冬季運動是實現兩倍以一半努力取得兩倍的機會。

但是在這里，我想提醒您：冬季也是一個特別容易增加體重和體重增加的季節！

你為什么容易在冬天體重增加

1。生理原因

實際上，即使您在冬季正常進食，并且食欲保持不變，您的身體仍然會增加三磅，而不會意識到。這是一種正常的生理現象。隨著冬天的到來，人體的脂肪也感覺很涼爽，因此開始緩慢地聚集起來為冬天做準備，人體開始逐漸變成脂肪。

2。食欲更好

實際上，即使您在冬季正常進食，并且食欲保持不變，您的身體仍然會增加三磅，而不會意識到。這是一種正常的生理現象。隨著冬天的到來，人體的脂肪也感覺很涼爽，因此開始緩慢地聚集起來為冬天做準備，人體開始逐漸變成脂肪。

3。減少運動

在春季和秋季，許多人寧愿在家打ze睡，也不愿外出運動。天氣在秋季和冬季更冷，我更不愿去運動。這樣，運動量逐漸減少。您整天待在家里，吃更多的熱量。從長遠來看，能源攝入量大于能源消耗，如果意外，您將體重增加。

從這個角度來看，冬天并不一定意味著胖。許多人會在冬季增加體重，這實際上可能是由于我們的生活習慣變化引起的。

因此，我們有方法可以使人們在冬季不體重增加。不要以為他們在冬季不可避免地會增加體重。然后做任何事情都是沒有用的。只是放棄減肥。如果您以這種方式考慮，它不可避免地會使我們在冬天胖。

冬天吃什么

在冬季，我們的食欲可能會增加。因此想減肥運動最好時機，就飲食而言，我們必須更加努力地營造一種充實和抑制食欲的感覺。

1。吃足夠的碳水化合物，甚至吃更多

冬季的環境相對較冷，在熱量生成過程中，人體可能會消耗更多的糖儲存。同時，我們將在冬季消耗更多的熱量，以保持人體的溫度。因此，我們可以吃更多的碳水化合物。

碳水化合物不是很飽腹，但是碳水化合物對于改善體育鍛煉和維持運動能力非常重要。他們可以使我們愿意在冬季運動，并且非?；钴S。

此外，由于冬季的環境因素，人們的情緒可能會下降，這也會影響我們的活動水平。足夠的碳水化合物攝入變得更加重要。

2。多吃瘦肉，蛋清提供足夠的蛋白質

蛋白質具有良好的產生效果，會使人們在冬季感到溫暖。這本身將使我們更愿意在冬季移動和增加人們的活動。溫暖的身體還可以幫助抑制食欲，蛋白質本身可以提供強烈的飽滿感。

3。注意維生素D攝入量

維生素D可以通過在陽光下曬太陽獲得，但冬季的日光浴較少。如果在北部地區，冬季的紫外線強度還不夠。即使在日光浴中，也無法通過皮膚合成足夠的維生素D。

因此，您可以在冬天吃更多的維生素D富含維生素D的食物，例如海魚?；蛘?，您可以適度補充一些鱈魚肝油。

如何在冬天鍛煉

冬季天氣很冷，空氣質量很差，因此許多人不愿出去。如果您不出去，很多人認為他們不能運動，所以他們只是放棄了運動的想法。實際上，可以在家進行運動。減肥不是您的運動表格，而是您消耗的卡路里。

我們可以選擇在家中與視頻一起跳舞有氧運動，或者使用簡單的鍛煉設備，例如鍛煉。另外，您可以對腰部，腹部和腿部進行一些簡單的自重力量訓練。它確實不起作用。跳過繩索也是一種非常好的運動方式，您也可以在看電視時做到這一點。

在家鍛煉和外出之間沒有根本的區別，因此，為了增加冬季的消費，每個人都必須盡可能地鍛煉。在家鍛煉是一個不錯的選擇。

關于Qilin

Qilin世紀的身體健身中心成立于2012年7月。它是國內青年身體健身培訓機構的領導者。該中心被定位為一家全資公司，負責全面運營。目前，該公司將體育鍛煉業務作為其核心，還將團隊擴展學校，企業和機構想減肥運動最好時機，周末的戶外親子活動以及冬季和夏令營業務。