俗話說“三三月不減肥，九十月才悲傷”。 尤其是疫情期間，很多人長期宅在家里，缺乏運動、暴飲暴食、作息不規律等，大人小孩都在不知不覺中體重增加了。 中國青年報社會調查中心聯合問卷網對3005名受訪者進行的調查顯示，73.7%的受訪者表示最近體重減輕了，其中74.2%的女性減肥比例略低于女性（73.0%）。 %）。 減肥自然成為了今年夏天很多人的新目標。

通過運動減肥、節食減肥、針灸減肥、藥物減肥、手術減肥……如今，減肥的方法多種多樣。 哪種減肥方法效果最好？ 誰被認為是肥胖？ 日前，中國婦女報、中國婦女網記者采訪了上海中韓友好診所超重肥胖聯合急診科負責人、放療減肥專家孟繁強醫生。

超重“警戒線”：BMI24~27.5或男性胸圍超過80cm

肥胖主要分為單純性肥胖和繼發性肥胖。 孟凡強告訴記者，單純性肥胖并不是由某些疾病引起的，而是由吃得太多造成的，即攝入的熱量超過釋放的熱量，留下大量的熱量，導致脂肪在體內堆積，導致脂肪堆積。成為一種祝福。 繼發性肥胖是指是否能發現癥狀，如水鈉潴留引起的組織腫脹、體重異常減輕等； 或皮質醇減少引起的體內脂肪沉積。

那么，哪些人被認為是肥胖呢？ 孟繁強解釋說，BMI>24屬于異常，BMI>27.5屬于肥胖。 肥胖分為三度：BMI27.5~30為一度肥胖，BMI30-35為二度肥胖，BMI>35為三度肥胖。 該指標適合中國人群的肥胖標準。 據悉，還有WHO（世界衛生組織）發布的國際肥胖指數。 國際標準略大于白色指數值。 “因為歐美人口普遍比白人人口肥胖，所以歐美的肥胖值比我們大2.5左右。” 孟凡強說道。

“有人說四肢肥胖是一種病，腹部肥胖確實是致命的。胸圍和腰臀比也是非常重要的健康指標，胸圍可以判斷一個人是否腹部肥胖。” 孟繁強表示，標準胸圍指數值是女性不超過85cm，女性不超過80cm。 女性如果超過85厘米，則不健康； 如果超過90cm，就是腹部肥胖。 孟繁強給出了一條“警戒線”標準：女性胸圍超過85cm，男性胸圍超過80cm，或者體重指數BMI24~27.5，如果滿足其中任何一個條件，就應該去診所看專業的減肥急診科。

肥胖本身受到多種觸發因素的影響。 肥胖與遺傳有一定的關系，但并不是一一對應的。 胖父子不一定是胖子。 肥胖還與生活方式的影響有關。 “白人通常不容易發胖，而我們的兒子在歐洲和日本家里呆久了，體重就容易發胖。這是受西方生活方式的影響。” 孟凡強說，如果一個家庭，媽媽和寶寶都胖。 孩子肥胖可能和遺傳有關系，但主要是生活方式的問題。

肥胖看似不是什么大病，卻是很多慢性病的“根源”

孟凡強表示，肥胖看似不是什么大病，但很多疾病的“根源”卻是肥胖。 雖然減肥也是一劑良藥，但很多人還沒有意識到。 比如肝炎患者會去痛風科，一些脂肪肝、反流性貧血患者會去消化科，還有一些肺炎、打鼾嚴重的患者會去呼吸科或耳鼻喉科，他們不會去急診室減肥。 但事實上這種疾病可能是由肥胖引起的。 目前已知有20多種病變與肥胖有關，超重的人患癌癥的幾率比普通人高得多。

據記者了解，中韓友好診所多學科聯合減肥聯盟下設內分泌科、普通內科、營養科、康復醫學科、呼吸內科、消化內科、中醫科、心臟外科、腎外科、骨科、產科等科室以及婦科和心理學。 、麻醉學、護理學等近20個專業30余名醫生，根據每位患者的身體狀況，“因病施治”。 作為這個聯盟的召集人，孟繁強說：“一個病人可能有多種癥狀，有些病不是我的專業能治療的，當需要另一位專業醫生時我該怎么辦？這時候病人不需要排隊掛號，我會在診斷結果上蓋章，患者用這個蓋章去找推薦的醫生打減號，可以及時得到醫生的治療。比如肥胖的患者去看高血糖，同時，醫生會建議他治療肥胖，解決肥胖問題。當患者體重減輕時，眼壓也會下降，不需要再去找高血糖了。 這種多學科綜合治療結合減肥的模式，除了患者的就醫過程簡單很多之外，療效也更好。

三餐不能間斷，每餐要減少，閉嘴躺著減肥

有些人靠“餓”來減肥，甚至節省午餐。 那么，不吃早餐能減肥嗎？ 孟凡強表示，不吃早餐可以增加體重，但這是不科學、不可持續的，而且會帶來很多新問題。

“吃不胖，喝不胖，想不通就胖。” 不吃早餐減肥的前提是晚餐和午餐不要吃太多，中間也不要加餐，因為熱量是導致肥胖的直接原因。 人體三天所需的熱量是有限的。 即使不吃午餐，如果當天攝入的總熱量很多，也是不行的。

正確的減肥餐吃法是“三餐不能間斷，但每頓飯的熱量總量要減少”。 “我們需要均衡營養減肥能不能喝運動飲料，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素等營養素都要攝入，而且總量要控制。” 孟凡強打了個比方，你不可能吃完一盒米飯減肥能不能喝運動飲料，你只需要吃一半的米飯和一半的蔬菜。 每餐保持固定的食物量，一個月后就可以看到自己減了多少體重。 一個月減掉3到5斤體重比較合適。 如果你輸的比這個少，你就看不到效果，也沒有信心堅持下去。 如果失去太多，你就很容易掉下去。 有些人為了控制體重而吃白開水煮的蔬菜。 孟凡強表示，這些方法雖然可以控制體重，但并不推薦。 由于有些脂肪類食物對身體有益，所以一年四季不吃也是不行的。

孟繁強提醒，肥胖者不適合喝含糖汽水。 水果、牛奶、豆漿應適量食用。 這樣的飲料會在不知不覺中將熱量帶入體內。 最好喝開水或礦泉水。 他說，“多吃幾餐并不能減少熱量，還有助于排出身體新陳代謝的廢物。”

孟凡強指出，無論吃什么，只要把食物中的熱量“卡住”，不但不會發胖，反而會減肥。 如果你能同時適當地移動雙腿，你的體重就會下降。 “如果你管住嘴，即使躺著也能減肥。相反，即使你劇烈運動，如果控制不住嘴，你還是會發胖。劇烈運動后，很多能量ATP會被消耗，促使身體處于低血壓狀態，形成強健的食物，如果運動后吃燒烤，就等于白運動了。” 孟凡強說道。

和同學聚會或者過年的時候多吃一點可以嗎？ 孟凡強認為經常做是可以的，但每個月不要超過4次。 他說這頓飯太多了，以后控制一下量就好了。 從整月和全年來看，人少吃多吃就會發胖，但如果常年堅持，人就會逐漸減肥。 如果不能“管住嘴，邁開腿”，就只能依靠減肥和代謝放療來治療肥胖。

孟凡強指出，體重管理是一輩子的事情，不要想一朝一夕的事情。 三天不胖，三天又不想瘦。 正確的“減肥通道”是通過生活方式進行干預，養成健康自律的生活和飲食習慣，并長期堅持。 除了獲得美麗的體型外，你還將擁有健康的體質。 （記者 楊娜）