減脂瘦身的最佳運動

最有效的運動

游泳是一種有氧運動，消耗大量熱量。由于水的導熱系數是空氣的28倍，因此在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以具有更好的減肥效果。

最實惠的運動

跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒大量的熱量。最經濟實惠的方法，不受場地限制，連續跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘或做健美操20分鐘消耗的能量。

最熱門的運動

力量訓練。很多人認為力量訓練不能減肥。事實上，通過力量訓練，可以強化松散的脂肪，讓身體看起來更瘦更好看。但這種練習必須在專業人士的指導下進行。

最消耗能量的運動

羽毛球是??一項綜合性運動，對身體素質的要求非常高。一場游戲可以消耗大量的熱量，所以對于減肥塑身很有幫助。

最休閑的運動

跑步不需要任何工具，可以隨意進行。它是有氧運動之王。跑步時，腰部、背部和四肢不斷運動，可以燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存。

碳排放最低的運動

爬樓梯是碳排放最低的減肥方式。爬樓梯30分鐘可消耗260大卡做什么運動減肥最快最有效，是靜坐的10倍做什么運動減肥最快最有效，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相當于慢跑800-1500米。低碳環保起來吧！

最優雅的運動

瑜伽減肥效果也不錯。瑜伽不同于有氧運動。主要是提高新陳代謝，加速全身的血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。

最悠閑的運動

想要通過步行達到減肥的效果，必須步行足夠長的時間，每次步行時間不少于60分鐘。步行時速度要快一些，這樣血液中的游離脂肪酸才能充分燃燒，從而達到減脂瘦身的目的。

運動減脂瘦身的注意事項

1戶外運動的多種選擇

研究發現，跑步、騎自行車等戶外運動比在家跑步機上跑步消耗的熱量多10%。

2運動前一定要熱身

熱身不僅可以預防運動損傷，還可以提高體溫，增加脂肪燃燒活動，達到更好的減肥效果！

3 短期高強度運動更有效

同時，短暫而困難的運動消耗的熱量是緩慢而溫和的運動的1.5-2倍。運動結束后還有一小段時間繼續燃燒脂肪。

4、運動時間要足夠長

運動時間一定要充足，才能達到減肥的效果。 60分鐘的運動消耗的熱量比30分鐘的運動多5倍。