健身人有獨特的魅力

每個人都知道

汽車通過燃燒汽油來產生動力

如果將身體與汽車進行比較

我們還需要“燃料”才能獲得電力

這些“燃料”是糖，脂肪和蛋白質

汽油燃料和人類脂肪燃燒能量供應均不能與氧氣的幫助分開

在運動中

氧氣通過肺進入血液

然后進入人體的細胞

進入的長度取決于您的鍛煉形式

運動分為兩種類型：有氧運動和厭氧運動

1。有氧運動和厭氧運動是什么？

當您進行低強度，平滑的節奏，長期運動時，氧氣就會完全運輸到人體的細胞上無氧運動減肥的，這種運動稱為“有氧運動”。

通過有氧運動，人體中的糖和脂肪被氧氣分解，氧氣在30分鐘后直接分解脂肪組織，從而使體重減輕效果更加明顯，并且也可以增強心肺功能。常見的有氧運動包括：慢速跑步，騎自行車，健身舞蹈，游泳和其他耐力訓練。

在執行高強度，爆炸能力和短期運動時，肌肉處于“低氧”狀態，沒有時間運輸氧氣。這種練習稱為“厭氧運動”。

厭氧運動通常會使您的身體更強壯，但是由于糖不夠“燃燒”并且身體會產生過多的乳酸，所以運動后您會感到酸痛。常見的厭氧練習包括：高速沖刺，舉重和其他力量訓練。

2。厭氧運動和有氧運動的比較

有氧運動的溫暖技巧：

每周進行150分鐘的有氧運動，每次30-60分鐘，少于30分鐘將無效，不會過度移動關節。如果您不能適應長期跑步，請嘗試散步，游泳和騎自行車。您一開始可能會感到疼痛，并且不得過度應切或輕易放棄。休假一天以恢復身體。如果疼痛惡化，請聯系醫生。

關于厭氧運動的熱情提醒：

從主要的肌肉組（胸部，背部和腿部）開始，每周2-3次鍛煉主要的肌肉組。如果您有足夠的時間，則可以添加小肌肉群來訓練（二頭肌，三頭肌和肩膀）。您需要每組肌肉鍛煉4-12次，同時保持肌肉和耐用性15-20次。每6-12周調整一次運動計劃對運動肌肉韌性和力量有益，另一方面，可以防止肌肉損傷。

有氧運動和厭氧運動之間沒有絕對的邊界。兩者很少獨立存在，不會立即改變自己的狀態。在大多數情況下，它們只是彼此重疊。在大多數高強度練習中，有氧和厭氧代謝同時存在，因此沒有絕對的“純厭氧”狀態。

3。那么我們如何有效減少脂肪？

有氧運動不僅在運動過程中消耗大量精力，而且還會繼續消耗能量并在休息時減少脂肪。厭氧運動脂肪流失是間接過程。當您的體內肌肉增加時間時，它可能會間接增加每日體育活動期間的脂肪消耗。

因此，厭氧運動和有氧運動的結合對脂肪的流失最為重要！環顧四周無氧運動減肥的，在體育館里擁有最好的人物的帥哥和美女很長一段時間不會留在跑步機上。他們都在力量區域默默地抬起鐵！

對于沒有運動基礎的人，他們可以從有氧運動到厭氧運動，提高身體健康，改善心肺功能，然后慢慢與厭氧運動聯系。

對于慢性疾病和老年人的患者，例如脂肪肝，肥胖癥狀，糖尿病，高血壓等，建議專注于有氧運動。

如果時間足夠，通常建議先有有氧厭氧，然后可以獲得兩者的益處。

4.如何匹配有氧運動和厭氧運動？

首先，沒有厭氧性，然后有氧性。許多厭氧運動會消耗體內的糖，然后立即進行有氧運動。這可以很好地燃燒脂肪，更好地減少脂肪，并增加肌肉比例，并消耗更多的卡路里并更好地減少脂肪。這是一個良性周期。建議每個人都進行以下3個練習。

1。鮑比運動

鮑比（Bobby）鍛煉被稱為最有效，最佳的全身健身計劃之一。它通常被列為燃燒和減肥的運動課程之一。它還可以訓練體內70％以上的肌肉群（核心肌肉，腳，手臂，腹部，臀部和背部）。除了肌肉培養和燃燒脂肪外，它還有助于改善心肺功能。

要點：雙手支撐地面，然后用雙腿跳躍并舉起手臂。

對于初學者：此行動側重于我們整個身體的核心。請記住，在觸摸我們的下腹部后，要擰緊并跳躍，并確保將您的手舉高高。

對于高級挑戰者：用雙手而不是地面接觸重力球，在跳躍之前進行兩次俯臥撐不僅會增強訓練，還可以增強您的穩定性和協調性。

2。橢圓機 +力量訓練

熱身10分鐘，然后橢圓機可以快速行走20分鐘，再加上30-40分鐘的力量訓練，以及最后40分鐘的慢跑。您必須在休息期間進行伸展運動！呢呢

3。高強度間歇性運動（HIIT）

HIIT是指高強度間歇訓練，用于練習心肺功能和影響速度，并且與其他訓練結合使用了明顯的脂肪損失效果。短期高質量的脂肪燃燒非常適合當代生活方式。

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