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如果不是非常瘦的鍛煉者，就不建議使用增肌粉，而是使用蛋白粉進行蛋白質的補充。因為除了碳水或者別的營養素，都是可以在別的食物中攝取到，只要保證足夠的蛋白質攝入即可。如果是增肌困難戶，建議去使用增肌粉。
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1、健身后吃香蕉緩解疲勞。2、香蕉內含有糖分，能夠補充碳水化合物，能夠補充健身所丟失的葡萄糖。3、香蕉內富含鉀離子，健身時會大量流汗，排出體液，鉀離子會隨其排除，補充香蕉后，會迅速補充體內丟失的血鉀。4、香蕉有潤腸通便效應。5、香蕉中纖維素能夠代謝體內多余堆積的乳酸和代謝廢物的排出。
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攝入的碳水化合物大部分都是來自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不僅提高新陳代謝，最主要的是促進胰島素的釋放，而胰島素是公認的最強合成代謝激素，蛋白質是增肌的主力部隊，是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足，就會開始消耗自身的能量和蛋白質，所以需要多吃動物蛋白。
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1、健身減肥人群晚上運動后應盡可能少的補充食物。2、健身增肌人群晚上運動后，建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。3、健身增重人群晚上運動后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。4、一般健身人群運動的目的是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。
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可以簡單計算下你目前體重所需要攝入的蛋白質含量，再決定每天吃多少蛋白。計算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(每天)，雞蛋蛋白質含量是每100g大概含有13g左右蛋白質，根據這個簡單的公式推算出你每天可以吃多少個雞蛋蛋白。
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西瓜是六月吃的季節，因為在這個時間的晝夜溫差很大，巨大的溫差可以讓西瓜果實迅速膨脹，積聚大量糖分，使其酥脆。6月以后，平均氣溫較高，西瓜完全成熟，果肉迅速失去營養和水分，口感下降。
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1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配.2、多吃蔬菜水果和薯類。3、每天吃奶類、大豆或其制品。4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。6、食不過量，天天運動，保持健康體重。7、三餐分配要合理，零食要適當。8、每天足量飲水，合理選擇飲料。9、如飲酒應限量。10、吃新鮮衛生的食物。
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1、 香蕉：香蕉有潤腸通便的效果。2、 奇異果：奇異果里含有豐富的膳食纖維和果膠。3、 木瓜：木瓜中特有的木瓜酵素可以分解脂肪。4、菠蘿：菠蘿里的菠蘿酵素可以分解蛋白質和脂肪。5、 番茄：番茄不僅是蔬菜，還可以當水果來食用。
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1、芹菜：100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身還能刮油去脂。2、冬瓜：含糖分低、熱量少、幾乎不含脂肪、還有利尿的功效。3、西紅柿：不僅常見還可以生吃的一種蔬菜，當做零食吃也可以消耗卡路里。4、苦瓜：苦瓜素絕對是刮油降脂的好物質，更不要說苦瓜還含有大量的維生素C，而且脂肪和糖的含量幾乎為零。
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減肥正確的飲食方法就是少吃多餐，或者是規律三餐，每一餐的飲食結構以及用餐時間都要有規律。對于減肥者來說，每一餐的飲食結構要保證低熱量，低脂肪，而且還不能太單一，少吃多樣既滿足了補充營養的需求，又能達到輔助減肥的目的。
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1、保持身體健康三餐合理飲食尤為重要，在飲食過程中原則就是按時就餐。2、在三餐飲食過程中可要細嚼慢咽，緩慢攝入食物，并非短時間內快速且大量攝入食物就能滿足營養需求。3、素的和肉的要合理搭配。4、吃飯的時候不暴飲暴食，這樣才能吸收好。
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