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那么，這種體型偏瘦的男性，如何健身才能令自己明顯增重呢，吃蛋白粉有用嗎？至少這位男士由于身體偏瘦，在健身初期完全可以不考慮有氧運動的內容。顯然，這位男士“每周健
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在大負重訓練(>%的1RM)，第二類肌肉纖維可以被更早地招募。既然理論上疲勞對肌肉生長有如此多的好處，為什么有些實際研究的結果不一致呢？首先，力竭性訓練確實可以
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其實增肌并不是一件很難的事情，雖然跟減肥相比，增肌會相對難一點，但事實上，只要掌握增肌的技巧，就能夠提高增肌效率，幫你快速增肌！只需要掌握6個技巧，有效促進增肌
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摘要：健美愛好者最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標–在增加肌肉的階段追求瘦。健美愛好者最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標–在增加肌肉的階段追求瘦。我們賽季和非賽
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能量平衡與運動減肥的關系減肥期間的運動，推薦以有氧運動燃脂為主，無氧運動增肌為輔。并非這些有氧或者無氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧無氧
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然而，減脂需要的卡路里不足，即您一天燃燒的卡路里比消耗的卡路里多。你能同時減脂和增肌嗎？減脂增肌難嗎？雖然可以同時減脂和增肌，但這不是一個簡單或快速的過程。如何
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腹肌鍛煉不必要每天進行鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做
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什么是增肌，什么是減脂，有啥區(qū)別？增肌和減脂最為本質的區(qū)別是在于熱量的把控上面。實際上，高強度的無氧鍛煉，配合低碳水的飲食，也可以達到不錯的減脂效果，減脂最有效
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細數健身方面的十大謠言謠言止于智者，細數健身方面的十大謠言！3、吃蛋白粉會吃出死肌肉，變成惡心的肌肉男如果日常中的食物足夠部分每日所需蛋白質的話是沒用必要吃蛋白
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攝入的碳水化合物大部分都是來自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不僅提高新陳代謝，最主要的是促進胰島素的釋放，而胰島素是公認的最強合成代謝激素，蛋白質是增肌的主力部隊，是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足，就會開始消耗自身的能量和蛋白質，所以需要多吃動物蛋白。
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