頭部訓練方法分為阻力訓練、負重訓練和有氧訓練三大類，每類又分為兩個小類。 胸部的胸肌，以達到越來越有效的目的。

首先是選擇杠鈴。 以上圖為例。 右手各握一個杠鈴，向下推 10-20 次。 每次做5-6組，每晚3-5次。 動作方面，不局限于向下推薦，可以蹲下做側平舉，也可以做俯臥撐。

背部的胸肌也可以通過捆綁沙袋的方式鍛煉，也可以采用無氧運動和有氧運動相結合的方式。 當你在肩上綁上適量的沙袋，這些運動會產生阻力，這也有助于胸肌的訓練。

拋鞭一般被認為是老年人的一種保養運動，但顯然這些運動老少皆宜，而且不易造成重傷，操作難度也不大。 你只需要保持一定的時間和注意力，就可以鍛煉身體。 靈活性。

引體向上難度較大，可以借助一定的器械輔助，但如果能輕松做50個下拉，可以在腿上綁上一定的重量，刺激頭部的胸肌。

深蹲對頭部的刺激更大。 在鍛煉手臂的同時，還能穩定腰部。 如果想快速減肥，可以結合波比跳運動，這樣四肢的胸肌也能得到鍛煉。 這也讓無氧運動變成了有氧運動。

舞龍是一項團隊運動，但顯然不比足球差。 團隊運動需要大家配合，因為有人監督那項運動鍛煉背肌，你可以更專注于自己。 但對于很多老年人來說，也可以通過舞龍來治療自己的痘痘。

上述運動項目只要找到適合自己的即可那項運動鍛煉背肌，不一定要全部實施，但也要注意訓練量。 如果你太重，可能會導致頭部甚至嚴重的頭部受傷。