第一名膝蓋膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，你知道嗎？

第一膝

膝關節損傷占跑步、騎行、游泳、足球、籃球、排球等所有運動損傷的55%。建議：經常更換運動鞋和鞋墊； 使用較軟的運動場地； 多做股四頭肌力量練習； 一旦感到膝蓋不舒服，至少要休息兩天，吃點消炎藥。

第二個肩膀

大約 20% 的運動損傷涉及肩部哪些運動損傷膝蓋，例如錯位、扭傷和拉傷。 肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見。 癥狀包括疼痛、僵硬和虛弱。 建議：平時多活動肩膀； 受傷后哪些運動損傷膝蓋，先對受傷部位進行冷敷，然后加壓抬高受傷部位。

第三腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球中最為常見，在跑步、跳躍和快速轉身等運動中幾乎無法避免。 常見癥狀包括：腫脹、疼痛和行走困難。 建議：運動前充分活動腳踝，佩戴護踝； 受傷后冷敷，但休息時間不要超過1天。 溫和的活動會使腳踝受傷愈合得更快。

第四肘

肘部損傷占所有運動損傷的 7%。 反復的反手擊球會損傷肘部的肌腱，導致網球肘和高爾夫球肘。 建議：加強前臂訓練，如屈腕、反腕和捏皮球等，提高擺臂技巧，運動時佩戴護肘等； 受傷后及時冷敷。

第五肌

熱身不充分、疲勞、柔韌性差和無力會導致各種肌肉拉傷。 最常見的拉傷部位包括腿筋和小腿肌肉。 建議運動前后做伸展運動； 累了就不要運動； 肌肉拉傷的治療包括冷敷和藥物治療； 受傷后及時冷敷。

第六腰

腰痛更容易發生在騎自行車、高爾夫、網球和棒球等運動中。 建議運動前熱身； 腰椎間盤突出、坐骨神經痛盡量不要選擇以上運動。

第七脛骨

脛骨疼痛是由脛骨內側肌肉發炎引起的，經常發生在不經常運動的人身上。 原因包括運動強度增加過快、運動鞋舊、跑跳用力等，建議運動鞋舒適； 拉伸和強度應逐漸增加； 受傷后應及時冷敷。

第八腹股溝

跑步過程中突然變向很容易造成腹股溝受傷，出現劇烈疼痛、腫脹，有時還會出現皮下充血的癥狀。 建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉； 逐漸增加運動強度； 避免動作過快和過猛； 受傷后及時冷敷。

第九腦

腦損傷常發生在足球、滑雪、籃球等運動中。 輕者只是身體疼痛，重者可能導致腦震蕩。 大多數患者會在數周或數月后康復，但反復發作會造成永久性損傷。 損害。

第十跟腱

急性跟腱炎是過度運動、炎癥和疼痛的結果，最常見于參與跑步和跳躍運動的運動員。 建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉； 受傷后及時冷敷。