1. 游泳

游泳是一種很好的減肥方式，也是一種很好的肢體鍛煉，對增強心肺功能也很有效，但是很多人并不擅長游泳全身減肥的有氧運動，所以在游泳的時候可以用快走代替游泳池，這對提高心率非常有效。 但是，會游泳的同學也要注意利用游泳來增肥。 這不是游泳比賽。 不追求速度，滿足心率要求即可。 同時，也要注意充足的氧氣攝入。

2.自行車

現在很多瑜伽房都有動感單車。 這種自行車的設計非常適合有氧訓練，但是通常自行車訓練室太小，很多人在之前訓練的時候容易出現室內缺氧的情況。

瑜伽房的設計雖然是為了增加環境的濕度，但是會讓運動者大量出汗，提高減肥效果。 但是我很贊同在減肥的同時放棄健康的做法。 如果在戶外自駕減肥，建議使用山地車（只是市區限速，環境不是很好）。

3.跑步（快走）

戶外慢跑會受到環境的限制。 選擇跑步機也不錯。 在慢跑機上松開手全身減肥的有氧運動，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實一定要在保證平衡的前提下，先放開扶手。 選擇有一定傾斜度的慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機上采用間歇法進行鍛煉，即可以先高速運動一段時間，然后換成較低速度的循環運動。

4、跳繩

呼啦圈簡單易學，用具也簡單。 它可以在一個小空地鍛煉。 是一項非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。 呼啦圈可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，并可以在短時間內減輕體重。 專業的泰拳選手一般以呼啦圈作為賽前有氧減肥的主要內容，也可以鍛煉四肢的協調性和靈敏性。