運動不僅能讓我們保持健康，充滿活力，還能幫助我們控制體型簡單減脂運動，塑造身材。 其實，對于注重外表的人來說，想要減肥并常年保持，合理控制飲食是前提。 但是對于不太注重身材的同學來說，經常運動也會讓你身體健康，吃零食也開心。

對于我們大多數人來說，還是比較在意自己的外表，所以飲食上應該有所控制。 節制不是禁食，而是學會聰明吃。 比如用糙米代替精雜糧，用低熱量的食物代替高熱量的食物，多攝入蛋白質，盡量不吃餅干簡單減脂運動，要定時吞咽等。

在運動方面，我們需要的不僅僅是瘦，更要瘦得有曲線。 因此，單純的有氧運動無法達到這個目的，而是需要在運動過程中進行一定的力量訓練，而力量訓練的好處至少會保證胸肌的專注力不丟失，從而保證基本穩定或提高基礎代謝，這將有助于我們每天消耗卡路里。 此外，力量訓練將起到局部塑形的作用，以彌補先天不足。

因此，下面分享一組四足運動組合，可以幫助我們在燃燒脂肪的同時減肥降腰。

動作一：伸展雙臂跳躍10-15次

動作二：平板支撐30-60秒

動作三：彎腰踩腳16-20次

動作四：深蹲8-12次

動作五：俯臥撐15-20次

動作六：俯臥單車16-20次

動作七：滑行、跳躍16-20次

動作8：俯臥撐倒立走10-16次

動作九：手著地俯臥撐跳躍16-20次

運動前記得熱身，動作間休息30秒左右，每次3-4組，每周3-4次，做動作前熟悉動作要領，注意動作細節動作中的動作，以規范的方式完成動作。 鍛煉效率將最大程度地防止運動損傷，并在運動后伸展和放松。

如果做完這組運動還覺得不夠，再配合30分鐘左右的有氧運動減肥效果會更好。