一天之計在于晨，早飯吃好了，不僅有利于身體健康，人也會更有精神和活力，這對于一天的學習或工作也有積極的影響，一些早飯可能并不養胃，長期下去還容易起到反效果，以下幾種容易傷身的早餐，也建議大家要注意避開：

1、把各種甜點餅干當作早飯，特別提醒很多年輕的朋友們要注意。這些食物雖然方便食用，但其中的油脂和添加物質較多，常吃不好，而且吃多了可能還會不想吃正餐。還有的年輕人早上喜歡空腹喝咖啡或者冰水，這容易引起腸胃不適。

2、油條、香煎包、炒飯等含油量較多的早飯，早上吃得油膩，容易不舒服，而且長期下去可能會讓你發胖。

3、白粥和咸菜，這是很多老年人喜歡的早餐，但營養單一，容易攝入更多的鹽，不利于慢性病的治療。老年人其實更需要補充營養，延緩肌肉的流失，降低骨骼出現病變的風險。

那么早餐到底吃哪些食物好呢？

如果是上班族，早飯不妨吃碗面條，搭配點蔬菜，一個雞蛋，這可以讓你不會那么快就餓。上班路上可以適量帶幾個紅棗或花生，或者帶兩個核桃吃。

如果是患有慢性病，早飯主食是可以吃米面的，建議選擇粗糧的，然后搭配點蔬菜蛋類，更要注重食物的烹飪方式，盡量少油少鹽少糖。

如果正在減肥，不要不吃早飯，不吃飯不是正確的減肥方法，建議早飯要有雞蛋和蔬菜，補充蛋白質和膳食纖維。

如果正處于更年期階段，早飯則可以適當吃點豆類，它里面的物質是有助于調節體內激素的，或許可以幫你緩解一些不適。