什么食物燃燒脂肪快

其實(shí)說到減肥，最主要的就是多運(yùn)動(dòng)注意飲食。現(xiàn)如今很多人上班都比較的勞累，想要運(yùn)動(dòng)沒那么多的時(shí)間，那么就要特別的注意飲食了，不是少吃點(diǎn)，而是要吃對食物。本期的減肥飲食，為你解析。

1、雞肉

減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉占據(jù)了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質(zhì)。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。

另外，所有的動(dòng)物蛋白中都含有色氨酸，它是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)血清素的主要物質(zhì)。血清素可以控制情緒，調(diào)節(jié)壓力，控制飲食欲望。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，這樣的營養(yǎng)組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍?zhǔn)住保珗?jiān)果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質(zhì)和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補(bǔ)饑餓。

3、雞蛋

一顆大的雞蛋含有的熱量僅為70卡路里，但它能提供6克的蛋白質(zhì)和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止饑餓，在燃燒脂肪的同時(shí)又保留肌肉。

4、牛奶、酸奶和奶酪

一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動(dòng)物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無妨，它所帶來的益處遠(yuǎn)大于那點(diǎn)脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利于提升腸道健康，防止壓力性飲食。

5、漿果

樹莓、草莓、藍(lán)莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統(tǒng)的健康。

6、多脂魚

像三文魚、金槍魚、鯖魚之類的多脂魚，含有豐富的健康脂肪，它們并不會讓體重增加，反而更有利于身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實(shí)能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎癥反應(yīng)。

7、葡萄柚

葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩(wěn)定血糖，保持正常的食欲，防止暴飲暴食。這一點(diǎn)對于想減肥的人來說非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素C和β-胡蘿卜素，支持健康的免疫系統(tǒng)功能。

8、綠茶

諸多研究證實(shí)，常喝綠茶確實(shí)能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對人體的健康很有益處。

9、紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素被證實(shí)能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲存在體內(nèi)。這正是減肥者所需要的。

10、深色多葉蔬菜

這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利于塑造肌肉，加速脂肪燃燒。