導致肥胖的不良習慣有哪些如何預防肥胖

肥胖成為了現在很多人的困擾，每個人都想擁有一個完美的身材，但總是事與愿違。不少人認為自己平常吃的也不多，但是體重總是飆升，其實這也是有原因的。在日常生活中有很多不良習慣會導致人容易發胖，即使吃再少也很難減下來。

導致肥胖的不良習慣有哪些？

1、遺傳因素

遺傳與肥胖有一定的聯系，一般來說，如果父母雙方都肥胖，子女發胖的幾率也是很大的。

2、水腫虛胖

在生活中部分人的身體排水功能比較差，就會導致多余的水分在體內堆積，造成虛胖。針對于這種情況，最好在平常多做運動，多吃利尿消腫的食物。

3、飲食不當

飲食是決定是否肥胖的重要因素。如果在日常飲食中攝入過多的脂肪，而缺乏蛋白質和維生素，就容易讓人發胖。另外，食量過大也容易讓人發胖。

4、代謝障礙

身體的代謝功能是非常重要的，能夠幫助身體排出毒素。如果身體的代謝出現了障礙，就會導致疾病產生，比如高血脂，高血壓，肥胖等。

5、不良習慣

生活中一些不良習慣往往會影響身材，比如長期久坐，經常翹二郎腿等。

如何預防肥胖？

1、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維對于人體消耗能量來說是非常有幫助的，建議大家在平常多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等膳食纖維豐富的食物。這類食物能夠有效控制食欲，使人飽腹感強烈，還有利于腸胃道的消化吸收。

2、少吃甜食

不少人在日常都喜歡吃甜食，一吃就停不下來，但甜食中含有較多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建議平常少吃甜食，烹飪時也少用糖作為調料。

3、漱口

在吃完東西后漱口能夠有效減少進食次數。當自己想吃東西時，就要暗示自己已經漱過口了，不要再吃東西了，這樣能減少對食物的欲望。

4、小碟子進餐

如果自己對控制力沒把握，最好用小號的餐具進食，避免自己吃太多。

想要保持良好的身材，平常不僅要改掉不良習慣，也要堅持運動。運動能促進身體的新陳代謝，能夠將身體中的有毒物質排出體外，久而久之就會使體重下降。除此之外，堅持運動還有利于增強身體體質，提高身體的免疫能力，避免生病。