三伏天關于起居的注意事項

導語：三伏天是出現在小暑與處暑之間的時候，這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，所以大家要注意防暑降溫。最近有些朋友來咨詢小編，三伏天如何防暑好？三伏天關于起居的注意事項。一起來看看。

三伏天如何防暑好

1、避免高溫時段作業

夏季室外工作者應避開10:00-15：00高溫時段，行人應做好防護措施，涂抹防曬霜，使用遮陽傘、遮陽帽等，盡量選用棉、麻、絲織物，不穿化纖類衣服，以利于大量出汗時散熱。

2、常備防暑藥品

備好藿香正氣水、仁丹、風油精等。每天多喝水，每天保證1.5-2升的飲水量，不要等到口渴時才喝水，出汗多時及時補充淡鹽水。

3、多吃防暑降溫的食品

防中暑較好的水果是西瓜，性甘微寒，防暑利尿，除煩止渴。防暑較好的飲品是酸梅汁，其具有生津開胃，消暑止渴的功效。防暑較好的食物是綠豆，清熱解暑，利水解毒。防暑較好的肉類是鴨肉，除濕解毒、滋陰養胃。

中暑了怎么辦？

1、搬移

迅速將患者抬到通風、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應更換衣服。

2、降溫

患者頭部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等降溫措施。

3、補水

患者仍有意識時，可給一些清涼飲料，在補充水分時，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬別急于補充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

4、促醒

病人若失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。

5、轉送

對于重癥中暑病人，必須立即送醫院診治。搬運病人時，應用擔架運送，不可使患者步行，同時運送途中要注意，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫，以保護大腦、心肺等重要臟器。

三伏天關于起居的注意事項

1、晚睡早起午補覺：

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上睡覺時間不要超過11點，早上六七點起床比較好。有條件的話，建議中午休息30~60分鐘。

2、穿衣宜透汗透氣

以棉麻等天然材質為主。

3、適當勤洗澡

溫水洗澡更容易散熱。

4、躺臥時，可搭配涼席、涼枕、涼被

有助于降溫解熱。

5、工作及居住環境要注意通風

必要時可使用空調、風扇，但溫度不宜過低，一般在26℃~28℃。有的人把空調溫度調得過低或在空調房待得過久，很容易導致寒濕入里，傷及形體皮、脈、肉、筋、骨甚至臟腑，使得邪深難去、久病纏身。原則上空調、風扇能不用就不用，不應遏止汗出，而要使汗出通暢，同時避免過多或過少。

6、保證大便通暢，不干、不黏、不滯，消除里熱也會明顯減輕外來之暑熱。

關于飲食的注意事項

關于飲：

多飲溫白開水，汗多時要喝一些淡鹽水，常飲綠茶、綠豆湯、綠豆紅豆飲可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麥味甘、性涼，入心經，有除虛熱、止汗的功效，用它煮水是心脾虛弱、抑郁焦慮者夏天不可多得的飲品。用烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖等制成酸梅湯，有解暑生津的作用。

關于食：

夏季天氣炎熱，很多人會食欲不振，應少吃辛辣、油膩及肥甘厚味，多食含水量高的涼性蔬菜瓜果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麥菜、萵筍、圓白菜等蔬菜。此外，菌藻類如海帶、紫菜、蘑菇、木耳、銀耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物為主，因谷皮多為涼性，可以清熱解暑。

運動

運動要以散步、慢跑、快走為主，適當練八段錦、太極拳、瑜伽，可以減少能量消耗，又能舒筋活絡、保養氣血。腹式呼吸也是一種不錯的選擇，尤其適合久坐者和失眠者。喜歡劇烈運動的人，則要根據體質、年齡、習慣，選擇適宜的時間段和運動量，地點最好選在有溫和陽光的場所。