入伏后飲食的養生注意事項

導語：養生的作用有許多，如增強體質、預防疾病、改善心態等功效。每個季節的養生方法是不一樣的，最近小編有些朋友想來了解一下，入伏后養生小常識有哪些？入伏后飲食的養生注意事項有哪些？一起來看看

入伏后養生小常識

1、少吃生冷，注意養氣

三伏天天氣炎熱，中醫認為暑為陽邪，其性炎熱升散，容易傷津耗氣，所以養生尤其要注意“養氣”。

有的人常在酷熱的三伏天里喝冷飲解渴，雖然當時過癮，但其實一方面耗傷陽氣，影響脾胃功能，另一方面也造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環，其實并不利于體內散熱。

2、切忌過度運動，注意養心

中醫認為“汗為心之液”，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。

從營養學角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。

所以，三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達。

3、適當堅持戶外運動，注意養陽

中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會，應該適當地曬太陽，使氣機通暢，促進機體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎。

入伏后飲食的養生注意事項

1、多吃生姜

俗話說：冬吃蘿卜夏吃姜。姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝點姜茶，生姜，大棗，紅糖或冰糖適量，泡水就行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節。有人可能要問，夏天本來那么熱，再喝姜茶豈不更熱，有個小技巧給大家分享一下：姜不要去皮，就不會過熱了。因為中醫講生姜為寒包火，姜皮寒，姜本身溫熱，如果不去皮，本身不會出現燥熱的情況的。

2、多吃冬瓜

冬瓜排濕效果非常好，冬瓜皮更甚，冬瓜皮本身就是一味排濕利尿的中藥。冬瓜中含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、微量元素、維生素等成分，營養價值非常豐富，能夠極好的補充身體需要。伏天也是冬瓜成熟的季節。此時冬瓜中的碳水化合物既能補充身體水分，又可以有效清熱解暑，健體消腫。而在排除身體濕氣方面，冬瓜中富含的鉀離子能夠不斷的幫助身體進行排濕，利水消腫、清熱解毒。

3、多吃帶心蓮子

蓮子中含大量蛋白質、多種維生素和礦物質以及微量元素并且還有天門冬素和蜜三糖。而蓮子心含有蓮心堿、異蓮心堿等多種生物堿，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。入伏后多吃蓮子可清暑祛火，化濕祛痰。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，降壓，對心慌、失眠多夢的人食用效果非常好。

4、多吃紅豆

實際上就是中藥赤小豆。紅豆中含大量的蛋白質、氨基酸、微量元素、維生素等。中醫講，赤小豆性平、味甘、無毒，有滋補強壯，除濕健脾的功效。將紅豆煮成粥之后，紅豆的營養更容易被人體吸收，對人體的滋補也更加有效。紅豆薏米粥現在炒作的很火，確實祛濕健脾養胃和胃效果很不錯，但是注意，最好還是用炒薏米，因為生薏米本事祛濕化濁作用弱于炒薏米太多。