奇亞籽的正確吃法減肥用量

奇亞籽是比較常見的一種保健養(yǎng)生食品，它的吃法比較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以起到很不錯(cuò)的功效與作用，適量食用可以起到減肥瘦身的效果。吃奇亞籽減肥也是有一定講究的，尤其是一天的用量以及食用方法等，下面小編給大家詳細(xì)說明一下。

奇亞籽的正確吃法減肥用量

1、食用量：2-10克100克奇亞籽含有486卡路里的能量，是一種高能量的食物。例如，如果你減肥，控制體重是非常重要的。此外，奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和脂肪，不易被人體消化。如果你吃得太多，它會(huì)積聚在腸道和胃中，增加腸道和胃的負(fù)擔(dān)，這可能會(huì)導(dǎo)致消化不良。因此，一般建議一次食用2-10g奇亞籽，每天兩次左右。

2、食用方法① 泡水喝

奇亞籽浸種后會(huì)沉淀大量膠體，抑制能量釋放，產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，從而降低食欲。此外，一次在水中浸泡幾克奇亞籽會(huì)產(chǎn)生幾十卡路里的熱量。不必?fù)?dān)心發(fā)胖，還可以減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

②奇亞籽泡茶

配料：奇亞籽2G、山楂、荷葉、白開水。方法：用清水洗凈瀝干奇亞籽，放在杯底，加入適量山楂和荷葉，用沸水沖洗，浸泡5~10分鐘。茶上色后，你就可以開始喝了。

③ 蔬菜沙拉拌食

如果你吃蔬菜和沙拉，你可以保持低熱量攝入，但你不能吃足夠的蔬菜和沙拉表面。

奇亞籽什么時(shí)候吃減肥

飯前半小時(shí)左右吃。

如果你認(rèn)為有更好的減肥效果，建議你可以在進(jìn)食前半小時(shí)左右選擇適量食用奇亞籽。因?yàn)槠鎭喿延泻芎玫娘柛垢校绻隳茉谶M(jìn)食前半小時(shí)吃適量的奇亞籽，可以減少晚餐攝入高熱量的食物，這可以起到一定的減肥效果。

但要注意奇亞籽的數(shù)量。你不能吃得太多，否則吃得太多會(huì)影響你的食欲，而且可能營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡。

奇亞籽為什么越吃越胖

由過量食用或食用其他高熱量食物引起。

例如，如果你在吃奇亞籽減肥的過程中不控制攝入量，那么100克奇亞籽中有447卡路里，這是一種熱量非常高的食物。你吃多少容易發(fā)胖；此外，齊亞子減肥的飲食也很輕，熱量也很低。如果你仍然吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤肉串和其他食物，你的身體無法及時(shí)消耗這些熱量，而且很容易發(fā)胖。

什么人不適合吃奇亞籽減肥

主要有以下幾類：

1、腸胃不好的人

奇亞籽含有大量的膳食纖維，其中四分之一的纖維是水溶性的，四分之三是不溶性的。不溶性膳食纖維對(duì)胃腸功能較弱的人來說是一種負(fù)擔(dān)，因此胃腸功能較差的人不建議食用奇亞籽。

2、奇亞籽過敏者

奇亞籽是歐鼠尾草的種子，含有一定的致敏成分。對(duì)奇亞籽過敏的人，食用奇亞籽可能會(huì)引起過敏和其他不適癥狀，誘發(fā)或加重他們的過敏反應(yīng)。

3、患血液濃度疾病者

奇亞籽含有大量脂肪酸，可以稀釋血液。對(duì)于有血液濃度問題的人，他們可能有影響血液濃度的癥狀。因此，患有血液粘稠度疾病的患者最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)食。