投籃腕力怎么系統訓練請求專業

1、采用反握腕彎舉的方法。器材：杠鈴、啞鈴。反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿勢：雙手反握，手心向上，杠鈴或啞鈴的握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。2、采用做俯臥撐的方法：每日做100個，可根據自己的實際情況調整。

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導讀1、采用反握腕彎舉的方法。器材：杠鈴、啞鈴。反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿勢：雙手反握，手心向上，杠鈴或啞鈴的握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。2、采用做俯臥撐的方法：每日做100個，可根據自己的實際情況調整。