太極松胯如何練習(xí)

做法：

1、縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一；

2、落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落，落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁，即落胯要沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)；

3、坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜，下墜時(shí)注意胯仍持著落，不能挺出去，坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂；

4、塌胯是指腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)；

5、開(kāi)跨是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi)，膝蓋外展；

6、合胯是組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門(mén)穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成的一個(gè)有機(jī)整體；

7、轉(zhuǎn)胯是腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。