睡前玩手機8分鐘興奮超1小時

導語：現在我們幾乎每天都在玩手機，專家表示，睡前玩手機8分鐘興奮超1小時！當然，危害不僅于此，到底睡前玩手機的危害有多大？一起來了解。

睡前玩手機8分鐘興奮超1小時

據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙。

睡前玩手機的危害有多大？

1、影響睡眠

本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放松，讓自己的身體放松，這樣才能盡快的入睡，并且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣，手機里有非常多感興趣的事情，人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的信息，這樣會產生一個后果，那就是經常控制不住刷手機的時間，甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間，就會不自覺地熬夜了，對身體很不利。

2、影響視力

有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣，而且是關著燈玩手機，這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，屏幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激，就容易出現疲勞的問題，如果本身沒有近視會容易患上近視，如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關著燈看手機還會容易得上青光眼，幾率是比較大的。

3、影響頸椎健康

人們在刷手機的時候總是會一動不動，經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺著看手機，對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以后再后悔當初沒有改掉這個習慣。

4、增加猝死的幾率

睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病，甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子，很多人就是因為熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。

如何減少睡前玩手機的危害？

1、調低手機屏幕亮度

晚上躲在被窩玩手機是我們的生活常態，而此時應盡量把手機燈光調低，手機屏幕太亮與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛產生疲勞。

2、手機屏幕向下傾斜45°

睡前玩手機不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，眼睛要與手機保持30厘米至50厘米的距離。

3、盡量將手機調到夜間模式

晚上最好將手機調至夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色，兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

4、不要側躺身體玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差，另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，容易出現短時性影像重疊。

5、不要俯臥玩手機

保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環、還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢容易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

6、晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西的時候瞳孔應該縮小，但是黑天時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞，因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

7、仰著玩手機，危害相對較小

睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適，除了胳膊因懸空容易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸到臉。

8、適當做眼保健操 緩解眼部疲勞

日常生活中，我們可以適當地做做眼保健操來緩解眼部疲勞，或者白天的時候多注意將眼睛望向遠方（至少5米以外）持續幾秒，再望向自己的鼻尖，同樣持續幾秒，再眺望遠處，再望向自己的鼻尖，如此往復；或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉動眼珠，都可以緩解眼部疲勞。