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怎樣把胸肌練寬而不厚

1、安排胸大肌訓練時，先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上使人的胸往寬度上發展。2、做完擴胸類動作，再安排臥推。3、臥推盡量選用啞鈴來完成訓練，因為啞鈴臥推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對于拉長胸大肌纖維的長度十分有益。4、如果選擇杠鈴平臥推舉，應該采用寬握。如果太寬，人一般在開始會不太習慣，但很快就能適應。握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開和拉伸。

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導讀1、安排胸大肌訓練時，先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上使人的胸往寬度上發展。2、做完擴胸類動作，再安排臥推。3、臥推盡量選用啞鈴來完成訓練，因為啞鈴臥推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對于拉長胸大肌纖維的長度十分有益。4、如果選擇杠鈴平臥推舉，應該采用寬握。如果太寬，人一般在開始會不太習慣，但很快就能適應。握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開和拉伸。