增加體重方法

很多人因?yàn)闇p肥而苦惱，也有很多人因?yàn)椴恢廊绾卧鲋囟鵁灐Ｔ鲋胤椒ǖ谝粭l就是吃，但必須是要通過合理膳食增重，也可以通過增加肌肉來增重。如果這兩種方法仍無法增重，建議去咨詢一下醫(yī)生，有可能是身體狀況比較特殊。

通過飲食增重，你需要計(jì)算你的靜息代謝率RMR，靜息代謝率是指人體在靜止休息的情況下，維持基本生理功能所需要的能量。通過計(jì)算出來的數(shù)值，可以大概知道，你需要增重一斤時，要攝入多少的熱量。因?yàn)槟悴豢赡芤徽於际潜３植粍拥臓顟B(tài)，所以還需要估算一下每天運(yùn)動消耗的熱量，再決定每天的攝入。

增重不能太快，最好每周增重不要超過兩斤，增重過于快速，對身體也是有害的。每天三餐正常吃，在兩餐之間加一次零食，不用吃高脂肪的食物來增重，多吃增肌肉的食物和零食，體重就能提升。但同時要避免攝入反式脂肪酸，反式脂肪酸會導(dǎo)致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯?xiàng)l、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做舉重訓(xùn)練，在增加肌肉的同時也能刺激食欲，有幾點(diǎn)需要注意。隨著肌肉的增加，代謝率也會提高，在原有的攝入量上還需要增加更多的熱量才能增加體重；剛開始訓(xùn)練的一段時間，你的體重增長會比較快，等過了這段時間會減慢甚至停滯，這時候就需要重新規(guī)劃運(yùn)動量和熱量攝取的多少；在訓(xùn)練的開始，不要因?yàn)榧∪馑嵬淳头艞墸@種疼痛是正常現(xiàn)象。想要練出大塊的肌肉，可以通過挑戰(zhàn)極限重量，讓目標(biāo)部位超負(fù)荷運(yùn)動。在訓(xùn)練期間要多吃高蛋白的食物，同時飲食中也要包含充分的脂肪。

以上兩種方法最好結(jié)合起來使用，只是單純地靠吃來增加重量，可能肉都長在了你討厭的地方。當(dāng)你使用了這兩種方法后還是沒有達(dá)到增重的效果，可以向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢一下，可能是你身體的問題。