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1、壓腿,這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。
2、壓肩,這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合,腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓練。
4、壓跨,舞蹈一定要壓開跨部,跨部對舞蹈的整體感很有作用的,需要勤加練習。
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