如何減斜方肌

1、停止斜方肌潛在借力動作訓練。比如杠鈴劃船，站姿啞鈴側平舉，杠鈴前平舉，躬身飛鳥等。2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿，有助于減小斜方肌的借力。3、進行動作矯正訓練。例如啞鈴側平舉矯正訓練。坐姿完成動作，進行單臂啞鈴側平舉，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿單啞鈴側平舉時，用空出的手壓撫斜方肌上部使其達到盡可能放松。等到側平舉動作形成非借力神經-肌肉條件反射后，再解除矯正訓練。

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導讀1、停止斜方肌潛在借力動作訓練。比如杠鈴劃船，站姿啞鈴側平舉，杠鈴前平舉，躬身飛鳥等。2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿，有助于減小斜方肌的借力。3、進行動作矯正訓練。例如啞鈴側平舉矯正訓練。坐姿完成動作，進行單臂啞鈴側平舉，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿單啞鈴側平舉時，用空出的手壓撫斜方肌上部使其達到盡可能放松。等到側平舉動作形成非借力神經-肌肉條件反射后，再解除矯正訓練。