到了秋天了，你們還在為減不下去的贅肉煩惱嗎？剛過(guò)去一星期的國(guó)慶相信大家都增了不少肥肉，那么不用擔(dān)心。小編給你帶來(lái)健康，每次吃飽還能瘦的美食，年度的最佳瘦身食譜。本期的減肥飲食，跟隨著小編一起去看看吧。

一、牛油果意面

食材：牛油果80g，意面80g，歐芹3g，檸檬10g，蔥10g，鹽3g，胡椒5g

做法：

1、水燒開(kāi)，加入意面，煮至軟，約6到8分鐘（根據(jù)個(gè)人喜好的軟爛程度調(diào)整時(shí)間）。

2、牛油果切半，取出果肉，壓成泥，蔥切碎。

3、煮面的同時(shí)準(zhǔn)備醬汁。鍋微熱，鍋中倒入適量的橄欖油。

4、放入蔥，炒香，加入牛油果，檸檬汁和橄欖油，然后加入小半碗的熱水?dāng)嚢鑴颉?/p>

5、將煮好的意面盛到碗中，在將煮好的醬汁倒入碗中和意面拌勻，然后撒入鹽和胡椒拌勻，盛盤(pán)，撒上歐芹碎即可。

評(píng)價(jià)：牛油果啊，與意面一起吃飽腹感更強(qiáng)了，加了歐芹有淡淡清香而且解膩，簡(jiǎn)直是完美主食啊！

二、藜麥茶碗蒸

食材：藜麥20g，香菇50g，雞蛋180g

做法：

1、藜麥洗凈，蒸熟備用。

2、香菇洗凈，切碎備用。

3、雞蛋打碎，加鹽攪拌均勻。把藜麥放底層，在放一層蘑菇，最后加上蛋液。

4、放入蒸鍋中蒸上15分鐘即可。

評(píng)價(jià)：雞蛋很嫩，加了香菇和蔥香味四溢，簡(jiǎn)單又好吃，一碗里面蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜都有了，女生完全可以當(dāng)主食吃哦！

三、雞腿肉燜飯（3人份）

食材：玉米粒100g，毛豆200g，雞腿200g，胡蘿卜80g，蔥10g，姜5g

做法：

1、胡蘿卜切丁，蔥姜蒜切好，雞腿去皮后剁成塊兒。鍋中燒水，把毛豆倒入鍋中煮熟刨粒。

2、鍋中倒入適量的油，油熱加入蔥姜蒜翻炒一下，再倒入倒入雞腿，加少許料酒翻炒。

3、雞腿斷生后下胡蘿卜，玉米和毛豆翻炒一下，加入生抽老抽鹽，比平常炒菜多一倍的量，嘗一下要比較咸哦，不然加入米飯會(huì)淡。

4、翻炒均勻后蓋鍋蓋燜幾分鐘，同時(shí)電飯鍋里洗好米加好水，水量比平時(shí)煮飯少一點(diǎn)。

5、把菜倒入電飯煲里連同菜湯，鋪平按下煮飯鍵即可。

評(píng)價(jià)：味道像低油版煲仔飯，汁液完全浸入到米飯里，好吃到飛起啊！這次做得是三人份的，一個(gè)人吃的話也可以按這個(gè)量做，放冰箱1-2天是沒(méi)問(wèn)題的。