秋葵怎么做好吃又不失營(yíng)養(yǎng)

秋葵又叫做咖啡黃葵，比較喜歡溫暖的氣候，原產(chǎn)于印度，現(xiàn)在在中國(guó)南方許多地區(qū)都有栽培。它有著蔬菜之王的美稱，又有極高的經(jīng)濟(jì)用途和食用等價(jià)值。本期的健康飲食文化，為你解析。

經(jīng)濟(jì)用途

葉、芽、花富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物鹽。種子含有較多的鉀、鈣、鐵、鋅、錳等元素；能提取油脂和蛋白質(zhì)；具有特殊的香味，可榨油，又可作為咖啡的添加劑或代用品；種子含油約15-20%，油脂合少量棉籽酚，微有毒，經(jīng)高溫處理后可食用或供工業(yè)用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

秋葵的營(yíng)養(yǎng)豐富，幼果中含有大量的粘滑汁液，具有特殊的香味。其汁液中混有果膠，牛乳聚糖及阿拉聚糖等。它的果膠為可溶性纖維，在現(xiàn)代保健新觀念中極為重視。凡經(jīng)常食用它有健胃腸，滋補(bǔ)陰陽之功效。據(jù)測(cè)定每百克嫩果中含蛋白質(zhì)2.5克、脂肪0.1克、糖類2.7克，纖維素A660國(guó)際單位。維生素B1，0.2毫克、維生素B20.06毫克、維生素44毫克、鈣81毫克、磷63毫克、鐵0.8毫克，是一種新世紀(jì)理想的高檔綠色營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。

食材：秋葵適量，雞蛋2個(gè)，蒜末適量，生抽適量，芝麻油適量，辣椒油適量

做法：

1、秋葵去掉兩端，洗凈后入沸水鍋里焯水兩分鐘（水里加一點(diǎn)鹽和幾滴油）。

2、焯好的秋葵用涼水過一下，撈起備用。

3、準(zhǔn)備好雞蛋。

4、充分打散。

5、入鍋里攤成雞蛋餅。

6、雞蛋餅切成合適的大小，將秋葵包起來。

7、準(zhǔn)備好蒜末。

8、加入其它的調(diào)味。

9、將調(diào)味淋在雞蛋卷上，或者蘸著吃也可以。