對(duì)于愛(ài)吸煙的朋友來(lái)說(shuō)，戒煙是一件十分痛苦的事，特別對(duì)于煙癮十分大的人。有些人一天就要抽一包以上，不然就總感覺(jué)少了點(diǎn)什么，生活中總是有很多人戒了沒(méi)多久就又抽上了。本期的健康飲食文化，講講戒煙的好處有哪些？

戒煙后的身體變化

戒煙30分鐘

因吸煙導(dǎo)致飆升的血壓和心率將逐漸平緩，血液流動(dòng)恢復(fù)正常，心腦血管受到的刺激和損害會(huì)降低。

戒煙24小時(shí)

血液中一氧化碳等物質(zhì)的含量會(huì)慢慢恢復(fù)到正常人水平。

戒煙3周

呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)功能會(huì)得到明顯的改善。主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，氣短無(wú)力的狀況迅速得到改善。并且你的眼神將會(huì)逐漸有神，精神狀態(tài)會(huì)更好。

戒煙1～9個(gè)月

咳嗽和氣短顯著減少，呼吸開(kāi)始變得順暢；干咳、咳痰無(wú)力的狀況減少，肺部疾病風(fēng)險(xiǎn)降低（如肺癌、肺炎等）。嗅覺(jué)和味覺(jué)會(huì)變得更加靈敏。

戒煙1年

因吸煙所增加的冠心病以及肺癌等風(fēng)險(xiǎn)降低50%。牙齒和指甲的煙斑變淺。同時(shí)肺部陰影區(qū)會(huì)明顯減少。

戒煙3年

患上心腦血管疾病（如中風(fēng)、心梗猝死等）的可能大大降低。

戒煙5年

大腦、肺部等器官?gòu)氐讛[脫尼古丁的副作用，思維將會(huì)比吸煙期更加清晰，記憶力也會(huì)恢復(fù)正常水平。

戒煙的好處

1、煙民口腔常伴有異味，戒煙后口氣變得清新許多，和別人交談時(shí)對(duì)方也會(huì)舒適很多。

2、頭腦反應(yīng)要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。

3、睡覺(jué)會(huì)比以前香，容易進(jìn)入美夢(mèng)的境界。

4、血液循環(huán)改善，男性陰莖部的血流量也會(huì)增加，最直接的結(jié)果是性能力會(huì)增強(qiáng)，并且睪丸能制造出品質(zhì)更佳的精子，利于優(yōu)生。

5、如果不幸受了傷，你傷口的愈合速度比吸煙時(shí)快80%，一般的病痛，未吸煙者康復(fù)情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吸煙者。

6、戒煙后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來(lái)，原本總是管不住要開(kāi)小差的精神也容易集中。