1杯水約200到250毫升，也就是說8杯水約1600到2000毫升，而人體每天所需水分大約為1、5公升。

以下為一般的喝水行程表，可供參考：

1、早上6點半，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，等待半小時讓水融入每個細胞再進食；

2、上午8點半，清晨從起床到工作的時候，情緒較緊張，身體無形中會出現脫水現象，這時給自己一杯水是不錯的選擇；

3、上午11點，工作一段時間后，趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，有助于放松緊張的工作情緒；

4、中午13點，午餐半小時后喝些水，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也有助你維持身材；

5、下午15點，此時喝上一大杯水，除了補充水份之外，還能幫助頭腦清醒；

6、下午17點半，下班前再喝一杯水，還可以增加餐前飽足感；

7、晚上22點，睡前一至半小時再喝上一杯水，別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。