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1、反向卷體，鍛煉下腹的動作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，堅持做20次；
2、觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，堅持做20次；
3、Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌；
4、 整套動作做四輪，中間不做停頓，不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感，達到快速鍛煉腹肌的效果。
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