怎樣提升健身效果

1、沒事多喝水。很多時(shí)候我們會(huì)將口渴誤認(rèn)成饑餓，在不知不覺中吃下對(duì)身體沒有幫助的食物，卻沒有解決口渴的問題，還造成身體其他負(fù)擔(dān)。下次感覺嘴饞，試著倒一杯水喝，當(dāng)身體擁有足夠的水分時(shí)，嘴饞的感覺可能就會(huì)被消退。何況喝水本來就是好事一樁。身體的系統(tǒng)運(yùn)作都須依賴水分，定時(shí)補(bǔ)充水分不但能維持生理正常運(yùn)作，也對(duì)改善總體健康有正面影響。

2、增加重量高，次數(shù)少的訓(xùn)練。在健身房內(nèi)常見1組10下、3-4組不等的訓(xùn)練方式，也就是偏向”肌肥大訓(xùn)練。事實(shí)上增肌不見得是要照既定方式一直做，適時(shí)地加入"提高重量、降地反覆次數(shù)、拉長休息時(shí)間"的做法，有時(shí)也能帶來打破現(xiàn)狀的效果。這是因?yàn)榧×τ?xùn)練能徵招更多運(yùn)動(dòng)單位、也能使肌肉橫斷面面積增加，幾乎是最大肌肉收縮、強(qiáng)度非常高。如此一來，要刺激代謝及賀爾蒙釋放，也較有利。最棒的是肌力訓(xùn)練可以提高肌肉質(zhì)量，對(duì)身體機(jī)能的提升更直接有效。

3、放慢吃飯速度。狼吞虎咽很容易讓人"食不知味"，就像是把食物塞進(jìn)胃里，并能促使血糖急速飆升；這時(shí)候胰島素為平衡一切，會(huì)跳出來協(xié)助蛋白質(zhì)與脂肪合成。換句話說，你身上多余的脂肪可能是這情況下造成的。相反的，當(dāng)你越專注在食物本身、放慢進(jìn)食速度，不僅能嘗到食物的美味，亦能將血糖維持在一定水平。大腦收到細(xì)嚼慢咽的資訊，也會(huì)比狼吞虎咽更扎實(shí)地得到飽足感，你也就不會(huì)因?yàn)轲囸I再亂吃東西。

4、安排心肺訓(xùn)練。強(qiáng)大的心臟、良好的心肺功能對(duì)健康、體能都有益處。一周安排一次像是短跑沖刺、飛輪沖刺踩踏、甩戰(zhàn)繩等心肺訓(xùn)練，把體能底打好，訓(xùn)練基礎(chǔ)也將更扎實(shí)。

5、多走路。前面提過，訓(xùn)練不過是生活的1/24，平常的生活習(xí)慣才是重點(diǎn)。如果你訓(xùn)練完就久坐在椅子上一天都不動(dòng)，那一小時(shí)再怎麼努力，效果肯定有限。建議培養(yǎng)能爬樓梯就不要坐電梯、久坐一段時(shí)間就起來走動(dòng)、能走路就不要坐著，建立生活活動(dòng)量，積少成多的里程數(shù)將會(huì)為你帶來好處。

6、睡個(gè)安穩(wěn)的好覺。睡眠時(shí)間是修復(fù)人體、分泌激素的大好時(shí)機(jī)，這對(duì)想要增肌的人來說非常重要！再者，一天辛勤的工作與訓(xùn)練，如果不能好好睡上一覺、釋放壓力，長期累積疲勞不但易造成精神損傷，對(duì)體重管理、健康等方面更是一大傷害。而一般建議成人一天的睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為佳。此外，睡眠品質(zhì)也是關(guān)鍵。睡前放輕音樂、做簡單伸展、遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品，都是醞釀睡眠情緒的好方法。