如何鍛煉成纖細(xì)的身材呢

1、 箭步蹲，兩只腿一前一后交換，上身保持直立，一只腿向前邁出一大步（這個(gè)步子一定要大，以提高強(qiáng)度，同時(shí)有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝蓋跪地，然后迅速回來(lái)還原，換另一只腿進(jìn)行箭步蹲。

2、 波比跳，這個(gè)動(dòng)作具有全面鍛煉的效果，結(jié)合俯臥撐，深蹲，縱跳，等動(dòng)作來(lái)刺激全身發(fā)展，身體首先自然站立，然后下蹲，雙手撐地，腰部用力，伸腿撐地，再做俯臥撐，起來(lái)時(shí)屈髖收腹，站起來(lái)做縱跳。

3、 開(kāi)合跳，這個(gè)動(dòng)作源于徒手操中，大家并不陌生，很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)兩腿的合與開(kāi)來(lái)鍛煉的，這里要注意的是跳的時(shí)候膝蓋內(nèi)扣，同時(shí)落地時(shí)是腳尖先著地的，膝蓋再稍微彎曲，已達(dá)到緩沖的目的，減少對(duì)膝蓋的傷害，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候同時(shí)跳開(kāi)的時(shí)候雙手側(cè)平舉或者是側(cè)上舉，也可以鍛煉到我們的手臂。