跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單、最方便的健身方式之一，它可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下：1、使用跑步機(jī)前請(qǐng)準(zhǔn)備好合體的服裝，專用跑步鞋，運(yùn)動(dòng)前先喝一些溫開(kāi)水，上機(jī)前先運(yùn)動(dòng)幾分鐘，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。2、上機(jī)后選擇每小時(shí)3公里左右的時(shí)速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。3、調(diào)整時(shí)速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸，三步一吸氣，判斷自己。

跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單、最方便的健身方式之一，它可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下：1、使用跑步機(jī)前請(qǐng)準(zhǔn)備好合體的服裝，專用跑步鞋，運(yùn)動(dòng)前先喝一些溫開(kāi)水，上機(jī)前先運(yùn)動(dòng)幾分鐘，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。2、上機(jī)后選擇每小時(shí)3公里左右的時(shí)速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。3、調(diào)整時(shí)速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸，三步一吸氣，判斷自己。