

跑步是鍛煉體力的有效方法,在有氧運(yùn)動(dòng)中,跑步是最簡(jiǎn)單、最方便的健身方式之一,它可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,發(fā)展肌肉力量,使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下:
1、使用跑步機(jī)前請(qǐng)準(zhǔn)備好合體的服裝,專用跑步鞋,運(yùn)動(dòng)前先喝一些溫開(kāi)水,上機(jī)前先運(yùn)動(dòng)幾分鐘,調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。
2、上機(jī)后選擇每小時(shí)3公里左右的時(shí)速慢走5分鐘,正常呼吸,全身肌肉放松。
3、調(diào)整時(shí)速在4公里左右,快走10分鐘自然擺臂稍用力,步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸,三步一吸氣,判斷自己
