籃球如何增強單打能力

1、堅持每天早晨練彈跳：一個動作，手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度，盡力起跳，手臂向后甩，重復練習，每次盡量做到500次休息，注意根據(jù)練習成果逐漸增加次數(shù)。2、練習運球：繞竿練習法，在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干，然后在這些障礙物之間運球，要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意步法，另外不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向，交換手臂，未觸球手臂四者相協(xié)調，還要重復練習，直到動作流暢，同樣要注意根據(jù)練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀1、堅持每天早晨練彈跳：一個動作，手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度，盡力起跳，手臂向后甩，重復練習，每次盡量做到500次休息，注意根據(jù)練習成果逐漸增加次數(shù)。2、練習運球：繞竿練習法，在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干，然后在這些障礙物之間運球，要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意步法，另外不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向，交換手臂，未觸球手臂四者相協(xié)調，還要重復練習，直到動作流暢，同樣要注意根據(jù)練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性。

1、堅持每天早晨練彈跳：一個動作，手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度，盡力起跳，手臂向后甩，重復練習，每次盡量做到500次休息，注意根據(jù)練習成果逐漸增加次數(shù)；

2、練習運球：繞竿練習法，在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干，然后在這些障礙物之間運球，要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意步法，另外不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向，交換手臂，未觸球手臂四者相協(xié)調，還要重復練習，直到動作流暢，同樣要注意根據(jù)練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性。