熬夜影響健身效果嗎

熬夜對健身的危害，嚴重影響健身效果。

健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業里一直流傳著“3分靠訓練，7分靠恢復”，可見恢復在某種程度上意義大于訓練。

肌肉的增長是發生在健身之外的，力量鍛煉可以達到對肌纖維的破壞，然后通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。然而現實中，很多健身者則是把精力主要關注在訓練上，而忽視了休息的重要性。在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之后，沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害，試想這種健身怎么會有效果，結果只能適得其反。

人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間!如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。

熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。